에어로빅 대신 버피 운동 꾸준히 하면 효과 있을까요?
에어로빅 운동을 오랫동안 해왔는데... 요즘 무릎이 좀 안 좋아진 것 같아서요ㅠㅠ 에어로빅 대신 버피 테스트를 꾸준히 하면 비슷한 운동 효과를 볼 수 있을까요? 유산소 운동 효과나 칼로리 소모 면에서 에어로빅만큼 효과가 있을지 궁금합니다... 아니면 버피 운동만으로는 에어로빅의 장점을 대체하기 어려울까요? 버피 운동을 매일 꾸준히 하는 것과 에어로빅을 일주일에 몇 번 하는 것을 비교했을 때 어떤 차이가 있을지도 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 혹시 버피 운동을 할 때 주의해야 할 점이나, 더 효과적으로 운동할 수 있는 방법 같은 팁이 있다면 그것도 함께 알려주세요... 답변 부탁드립니다!
버피 테스트는 유산소와 근력운동이 결합된 효과적인 운동이지만,
에어로빅만큼의 지속적 유산소 효과는 어려울 수 있어요
매일 하는 것보다 일주일에 몇 번 하는 게 더 균형 잡힌 운동이 될 수 있고,
무릎이 안 좋다면 무리하지 않는 게 중요해요.
버피는 자세를 정확히 하고 천천히 시작하는 게 좋아요.
꾸준히 하면서도 몸 상태를 잘 살피는 게 가장 중요하니, 무리하지 말고 적절히 조절하세요.
에어로빅을 제가 직접 해보지는 않았지만, 제가 보기에는 에어로빅보다 버핏테스트가 더 어려울 건데요.
버핏은 1분 하기도 힘든데요. 1분을 하고 쉬었다가 1분을 하고 그렇게 해야 합니다.
그리고 무릎이 좋지 않아 에어로빅을 하기 힘드실 정도라면 버핏도 마찬가지로 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
운동효과는 확실히 에어로빅보다 높을수 있으나 둘다 무릎에 무리가 될수 있는 것은 같아 보입니다.
버피 운동은 에어로빅과 비교하여 유산소 운동 효과는 물론 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있으며, 칼로리 소모량이 많고 지방 연소에도 효과적입니다. 버피 운동은 팔굽혀펴기, 점프, 스쿼트 등 다양한 동작을 포함하여 전신을 사용하는 고강도 운동으로, 운동 중 신진대사를 촉진하고 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다
에어로빅보다는 버피 운동이 근력적인 측면에서는 좀 더 효과가 있지 않을까 생각됩니다. 물론 유산소 효과도 있습니다. 다만 무릎이 안좋으시다면 강도를 적절히 조절해가면서 본인의 체력에 맞게 세팅하시는 것이 좋아보입니다.