허리디스크가 너무 심해서 아픕니다
허리디스크가 심해서 잘때도 아파서 깨고 오래 서있으면 계속 허리가 아파요 당연히 과격한것도 못하고요 완하하거나 좋은 운동좀 있을까요?
1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 충실한오랑우탄203입니다.
의료 전문가나 물리 치료사와 상담하여 안전하고 특정 상태에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.
다음은 허리디스크로 인한 통증 완화에 도움이 될 수 있는 스트레칭과 운동의 몇 가지 예입니다.
Cat-Cow Stretch: 양손은 어깨너비로 벌리고 무릎은 골반너비로 벌린 상태에서 손과 무릎을 짚고 섭니다. 등을 구부리고 머리를 천장쪽으로 들어 올린 다음 천천히 척추를 둥글게 만들고 턱을 가슴에 대십시오. 여러 번 호흡하면서 이 동작을 반복합니다.
무릎에서 가슴까지 스트레칭: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 올리고 양손으로 정강이를 잡습니다. 20-30초 동안 유지한 다음 다른 쪽 다리로 풀고 반복합니다.
골반 기울기: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 복근에 힘을 주고 허리를 바닥에 대고 누른 다음 놓습니다. 이 동작을 여러 번 반복합니다.
월 슬라이드: 벽에 등을 대고 서고 발은 벽에서 약 1피트 정도 떨어져 있습니다. 등을 벽에 평평하게 유지하면서 스쿼트 자세로 천천히 벽을 아래로 밀어냅니다. 몇 초간 유지한 다음 천천히 다시 밀어 올리십시오.
충격이 적은 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동은 순환을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되어 디스크 탈출로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
천천히 시작하여 허용되는 대로 운동 프로그램의 강도와 기간을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다. 운동 중 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 전문의와 상담하세요.