허리 운동을 하라는데 허리가 아파서 못하고 있네요

Question

추간공 협착증 진단을 받았습니다. 심한건 아니고 운동 같은걸 해서 허리 근육을 강화하라는데 일상생활도 허리가 아파서 요즘 유행하는 러닝도 못하고 있습니다.

누웠다가 일어나는것도 어느정도 각오를 하고 일어나야하는데 혹시 저와 같은 케이스 있으신분들 어떻게 극복하셨나요?

Answer 1

우선 통증이 왜 발생했는지 원인을 찾아야합니다

골반과 척추의 움직임이 어떤지

호흡은 제대로 하는지

허리에 부하가 많이 가는 자세로 오래 있는지 등등이요

통증이 생긴 초반에는 쉬어주시고, 통증이 잦아들면 골반과 척추의 움직임 재인지 그리고 저항성 운동인 버티기 부터 시작하시길 권장드립니다 

혼자 하지마시고, 잘하는 전문가와 함께하시길 권장드립니다. 

Answer 2

급성기 통증일 때는 운동보다 휴식과 치료가 우선입니다. 일상생활이 힘들 정도라면 무리한 근력 강화보다는 통증이 없는 범위 내에서의 스트레칭과 올바르게 일어나는 습관(옆으로 돌아서 일어나기)부터 신경 쓰시는 게 좋아요.

협착증은 통증이 심할 때 운동하면 오히려 독이 됩니다. 지금은 러닝 같은 충격 있는 운동은 절대 금물이에요. 우선 병원 치료로 염증부터 가라앉히신 뒤, 통증이 줄어들면 '물속에서 걷기'나 '누워서 하는 브릿지 운동'부터 아주 천천히 시작하세요. 통증이 잡힌 후에 실내 자전거처럼 체중 부하가 적은 운동부터 시작해 보세요.