순간적인 분노로 인해 너무 많은 시간을 낭비하고 있어요.

Question

저는 분노를 느꼈을 때 느낀 감정, 화난 이유 등을 전부 입으로 뱉으며 그 분노를 푸는 성격입니다.(물론 혼자 있을 때 그럽니다.) 그런데 이런 식으로 하다 보니 오히려 화나는 원인은 안 잊혀지고, 그래서 화가 안 풀리고, 정신을 차리고 보면 결국 그것 때문에 거의 한 시간이 지나는 경우가 잦습니다. 분노를 빠르게 가라앉힐 수 있는 방법이 혹시 있을까요? 시간만 낭비하는 이 방법에서 벗어나고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

순간적인 분노로 인하여 스트레스를 받으신다고 하신다면

우선 화가 많이 났을때 10초정도 마음속으로 세는 것이 가장 좋은 방법입니다

이 10초라는 시간동안 화가난 원인과 화를 좀 줄이고

누그러 트릴수 있는 충분한 시간입닏.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.화가나는것을 해소하기위해서 추천드릴만한것은 달리기나혹은 땀이나는운동입니다

흔히 이러한것들을 다른 에너지를투자하여해소를하는것으로 긍정적방향으로 승화시켜서전환할수있습니다

감정을 말로푸는것이 힘들다면 땀이나는운동을해보시는것도 도움이될겁니다

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정인욱 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

분노하는 부분이 정확히 어떤부분인지를

설명하시지않아 정확히는답변드리기어렵지만

상대방이 상담자님에게 자극을주거나 그러한 행동으로 받아들이기가 힘들어서 그럴수도있구요

이럴때는 그냥 한귀로흘리시던지 딴생각하시고

나중에 미안 딴생각하느라 하면서 다른화제로

전환해보시구요

평소에화가많으실수도있는데 이부분은

본인이 자존감과자신감이 넘치기때문일수도

있기에 겸손한자세로 생활하시는걸 권장합니다

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

화를 컨트롤 할 능력이 필요해보입니다.

화가 나더라도 바로 화를 내기보단

화가 난 직후 아무런 행동이나 언행을 하지 않고 가만히 5초간 있어보세요.

짧은 시간이긴 하지만 이성적으로 돌아오는데에 충분한 시간일 겁니다.

항상 응원하겠습니다.