웨이트 트레이닝 저의 3분할 참견 첨언 부탁드려요

Question

웨이트를 하고있는데 매일 똑같은 루틴에 질리기도해서

바꿔보고 싶기도 하구요

잘하고 있는지 부족한게 뭐가 있는지도 알고 싶어요

3분할로 운동중 따로 휴식은 없지만

육아중이라 놀러가거나 지인들을 만나서 술마시면

강제 휴식을 가지게 되는데 월 3회정도 쉬는거 같아요

어깨, 다리

등, 이두

가슴, 삼두

이렇게 3분할 가져가고 있습니다.

다른 분들은 어떻게 하고 계신가요?

Answer 1

웨이트 트레이닝에서 3분할을 사용하고 계시는 것은 좋은 시작입니다.

그러나 루틴에 변화를 주는 것도 중요합니다. 주기적으로 운동 계획을 변경하고 다양한 운동을 도입하여 균형 잡힌 근육 발달을 도모할 수 있습니다.

예를 들어, 히트 트레이닝, 슈퍼셋, 혹은 트라이셋과 같은 다양한 운동 방식을 시도해 보세요. 또한, 근육 그룹을 더 세분화하여 더 특화된 운동을 포함할 수도 있습니다.

강제 휴식을 갖는 것은 근육 회복에 도움이 될 수 있지만, 일정한 휴식일을 계획하여 체계적인 회복을 유지하는 것이 중요합니다.

다른 사람들은 개인의 몸 상태와 목표에 따라 다양한 분할 방식을 선택하므로, 여러 방법을 실험하고 자신에게 가장 적합한 방식을 찾는 것이 좋습니다.