안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!
러닝 전후로 스트레칭을 하는 것은 정말 중요한데요, 운동 전후에 하는 스트레칭 방법이 조금 달라요.
러닝 전에는 동적 스트레칭을 해주시는 게 좋아요. 제가 추천드리는 방법은 다리 들어올리기, 제자리 무릎 높이 들기, 발차기 정도예요. 이렇게 하면 근육이 운동할 준비가 되고 부상 위험도 줄일 수 있답니다.
이건 제 경험담인데요, 러닝 후에는 정적 스트레칭이 더 효과적이에요. 종아리, 허벅지, 엉덩이 근육을 차례로 늘려주면 좋아요. 특히 스트레칭할 때는 호흡을 깊게 하면서 무리하지 않게 해주시는 게 중요해요. 한 동작당 30초 정도 유지하시면 된답니다.
처음에는 어색하고 귀찮을 수 있지만, 꾸준히 하다 보면 몸이 훨씬 편안해질 거예요!
답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요!!