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러닝 전후 스트레칭은 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요 요즘 런닝에 푹 빠져있는 런린이 인데 스트레칭을 하고 뛰어야 한다고 하는데 어떻게 해야하는지 몰라서 질문 남겨 봅니다^^
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!
러닝 전후로 스트레칭을 하는 것은 정말 중요한데요, 운동 전후에 하는 스트레칭 방법이 조금 달라요.
러닝 전에는 동적 스트레칭을 해주시는 게 좋아요. 제가 추천드리는 방법은 다리 들어올리기, 제자리 무릎 높이 들기, 발차기 정도예요. 이렇게 하면 근육이 운동할 준비가 되고 부상 위험도 줄일 수 있답니다.
이건 제 경험담인데요, 러닝 후에는 정적 스트레칭이 더 효과적이에요. 종아리, 허벅지, 엉덩이 근육을 차례로 늘려주면 좋아요. 특히 스트레칭할 때는 호흡을 깊게 하면서 무리하지 않게 해주시는 게 중요해요. 한 동작당 30초 정도 유지하시면 된답니다.
처음에는 어색하고 귀찮을 수 있지만, 꾸준히 하다 보면 몸이 훨씬 편안해질 거예요!
답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요!!
안녕하세요 아침을여는큰너구리입니다. 러닝 전후 스트레칭은 굉장히 중요합니다. 발목, 무릅을 위주로 스트레칭을 해주시고 스트레칭 후에 평소 러닝속도보다 천천히 워밍업을 하시고 본격적인 러닝을 하시는것이 좋습니다.
안녕하세요, 러닝 전후 스트레칭은 부상 예방과 운동 효과를 극대화하기 위해 매우 중요합니다. 러닝 전에는 동적 스트레칭을 추천하며, 무릎 높이 들기, 런지 워크, 팔 휘젓기와 같은 전신을 가볍게 움직이는 동작으로 근육을 풀어주고 몸을 준비시켜 주세요. 러닝 후에는 정적 스트레칭으로 종아리, 허벅지, 엉덩이, 햄스트링 등을 15~30초간 천천히 늘려 근육의 긴장을 완화하고 회복을 돕는 것이 좋습니다. 예를 들어, 벽에 손을 대고 종아리를 늘리거나, 다리를 앞으로 뻗은 채 상체를 숙여 햄스트링을 스트레칭하는 동작이 효과적입니다. 꾸준히 스트레칭을 하면 부상 위험을 줄이고 러닝 실력 향상에도 도움이 될 것입니다.