러닝 초보자가 알아야 할 올바른 스트레칭 방법은 무엇인가요?

Question

러닝을 시작한 초보자입니다. 러닝 전후에 올바르게 스트레칭하는 방법을 알고 싶습니다. 각 부위별로 필요한 스트레칭 동작과 그 효과, 스트레칭 시 주의할 점 등을 구체적으로 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

러닝 전에는 동적 스트레칭을 합니다. 다리 들기, 무릎 들어올리기, 발뒤꿈치 차기로 근육을 준비합니다. 운동 후에는 정적 스트레칭을 통해 햄스트링, 종아리, 허벅지 앞쪽을 늘립니다. 통증 없이 가볍게 스트레칭하며 깊은 호흡을 유지하고, 각 동작을 20-30초 유지하며 2-3회 반복합니다.