착지: 미드풋
✨발바닥 전체로 땅을 사뿐히 딛어요
✨발을 앞으로 멀리 뻗어 뒤꿈치로 쾅쾅 찍으면 무릎이 망가져요 발은 항상 내 골반 바로 아래에 떨어져야 해요
무릎 보호: 좁은 보폭과 휴식
✨보폭을 좁히고 발걸음을 촘촘하고 빠르게(종종걸음 느낌)가져가야 무릎 충격이 줄어들어요
✨거리와 시간은 매주 10%씩만 야금야금 늘리고
통증이 오면 무조건 쉬어야 됩니다 !
스트레칭: 동적과 정적
✨달리기 전 (동적): 제자리 달리기, 무릎 높여 뛰기, 발목 돌리기 등 몸을 움직이며 열을 내줘요
✨달리기 후 (정적): 벽 짚고 종아리 늘리기, 허벅지 앞/뒤 당겨주기 등 한 자세를 약 20초간 유지해서 뭉친 근육을 쭉 늘려줘요
➖보폭은 짧게 발바닥 전체로 사뿐사뿐 착지하고
시작 전엔 몸을 흔들어 깨우고 끝난 후에는 쭉쭉 늘려주기!!
이것만 지켜도 부상 확률을 획기적으로 줄일 수 있답니다:)
화이팅👊🏼