런닝에 도움이 되는 스트레칭은 어떤 것들이 있나요?

Question

요즘 날이 덥지만 런닝을 계속하고 있는데요. 아무래도 오랜만에 뛰다보니깐 다리 쪽 뭉치고 있는 것 같습니다.

이런 상태일 때 도움이 되는 스트레칭이나 관리 방법같은 것들이 있다면 알려주세요.

Answer 1

런링으로 종아리하고 허벅지 안쪽이 잘뭉치거든요

이때 흔희 쥐가 난다고 하잖아요

가벼운 스트레칭으로는 앉은 상때에서 다리를 쭉 피고 손으로 발가락으로 가져다 주고 땡겨옵니다

이방법이 종아리 스트레칭에 효과가 좋고요

허버지에는 발을 어깨 넓이 만큼 벌리고 허버지 안쪽 근육을 가벼게 치듯이 두들겨 줍니다

이건 뭉친 근육을 살짝 긴장감을 주어 풀어주는 방식이라 효과는 좋아요

Answer 2

런닝을 할 때 적절한 스트레칭과 관리 방법은 근육의 유연성과 회복을 돕고, 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다. 다리 쪽 근육이 뭉치거나 긴장이 되는 경우 큰 손상이 생기기 때문에 이런 것을 잘 파악을 하고 이에 대해서 편안한 운동이 되게 해야 합니다.

추천하는 것은 한쪽 발을 앞쪽으로 뻗고, 엉덩이를 뒤로 밀어주며 상체를 앞으로 숙입니다. 손으로 발끝이나 발목을 잡으며 20-30초 동안 유지합니다. 이렇게 하면 헴스트링에 효과가 매우 좋기 때문에 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 참고하길 바랍니다.

무릎을 구부린 채로 발목을 다른 쪽 무릎 위에 놓고, 엉덩이를 뒤로 밀며 체중을 내려가게 합니다. 20-30초 동안 유지하여 고관절에 도움이 되도록 하는 것이 중요합니다. 이를 잘 파악을 하고 있길 바랍니다. 그럼 크게 도움이 됩니다.

Answer 3

런닝에 도움이 되는 스트레칭은 다리 운동위주로 풀어주고 포뮬러로 종아리부분이나 허벅지부분을 풀어주는것이 도움이 될것 같습니다.