런닝 후 찾아오는 근육통과 부상 방지, 나만의 쿨다운과 스트레칭 루틴은?

Question

​열심히 뛰고 들어온 날은 그 당시에는 상쾌하지만 다음 날 아침이 되면 온몸의 근육이 뭉치고 무릎이나 정강이에 찌릿한 통증이 찾아와 고생을 하게 됩니다.

제대로 된 쿨다운과 스트레칭을 건너뛰어서 생기는 부상인 것을 알면서도 막상 뛰고 나면 귀찮아서 대충 넘기게 되더라고요.

러닝 후에 피로를 빠르게 풀고 부상을 예방하는 나만의 스트레칭 방법이 있으신가요?

Answer 1

러닝 후에는 바로 멈추지말고 5-10분 정도 천천히 걸은 뒤 종아리,허벅지,엉덩이를 가볍게 스트레칭 해주면 좋아요.

각 동작은 20-30초 정도 유지하고 무릎이나 정강이에 통증이 있다면 무리해서 뛰지말고 충분히 쉬어주는게 좋아요.