런닝 후 다음 날 종아리와 허벅지 근육통, 빠르게 회복하는 스트레칭은?

Question

열심히 런닝을 뛰고 난 다음 날 아침이면 종아리가 땡기고 걷기 힘들 정도로 뭉칩니다. 다음 날 달리기 루틴에 지장이 없도록 런닝 직후에 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주고 젖산 물질을 배출해 주는 최고의 회복 스트레칭 방법을 알려주세요!

아무래도깜찍한황새 · Answer

안녕하십니까!런닝 후에는 폼롤러로 종아리와 허벅지를 부드럽게 문질러 주십시오. 아울러 다리를 하늘로 뻗어 털어주는 모발운동과 가벼운 보행 스트레칭이 피로 물질 배출에 도움을 줍니다~혹시 답변 내용중에 설명이 필요한 사항이 있으시면 언제든지 댓글로 말씀해 주시기 바랍니다~

국화꽃향기속으로 · Answer

런닝을 일시적으로 많이 하면 근육이 뭉쳐서 통증이 오고 종아리가 땡기고 걷기도 힘듭니다.

런닝은 자기 몸에 맞는 정도로 적당히 해야합니다.

뭉친 다리는 마사지를 해주시고 근육이완제 파스나 연고를 발라 주시어 뭉핀 근육을 풀어 주셔야 합니다.

그리고 회복될때까지 푹 쉬셔야 합니다

바로 런닝하면 또 그렇게 됩니다.

더없이귀여운여우 · Answer

저는 일자 찢기 , 요가에서 쓰는 스트레칭을 많이 하는데

비타민 B군을 꼭 챙겨 먹습니다

근육통엔 최고 인듯해요

운동전에 먹고 시작하면 거의 통증이 없으니 좋더라구요