벽을 붙잡고 다리를 한쪽씩 앞뒤로 크게 흔들기, 제자리에서 한 무릎씩 허리 높이까지 올리기, 두발을 어깨너비로 벌리고 허리에 손을 올린 상태에서 몸통을 좌우로 회전하기 등을 동적인 스트레칭이 있고, 다리를 뻗고 앉아서 손끝으로 발끝을 잡으려고 하거나, 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 손으로 발끝을 만지는 등 헴스트링 스트레칭, 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 후 몸을 앞으로 기울이는 종아리 스트레칭 등 정적 스트레칭이 있는데, 조깅 전이라면 동적 스트레칭이, 조깅 후에는 정적 스트레칭이 좋습니다.