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가볍게 조깅하기 전에 해야할 스트레칭은 어떤게 있을까요?
안녕하세요,
저녁마다 조깅을 해보려고 어제 처음 시작했는데,
근육이 뭉쳐서 그런지 아프더라구요.
조깅을 하기 전에 어떤 스트레칭을 해야 좋은지 알려주세요.
4개의 답변이 있어요!
전신 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 목과 어깨 돌리기부터 햄스트링과 허벅지 등을 충분히 풀어주며 근육을 이완시킨 후에 런닝을 해야 부상을 방지할 수 있습니다. 스트레칭도 꼼꼼히 20분 정도 해주시면서 풀어주시는게 좋겠네요.
하체위주로 하지마시구요. 전신을 풀어준다는 생각으로 스트레칭해주세요. 저는 러닝하기전에 10~15분정도 해주구요. 러닝하고와서도 10~15분정도 스트레칭해주고있어요.
가벼운 조깅 전에 몸을 부드럽게 풀어주기 위해서는 '다리 스윙, 힙 서클, 무릎 서클' 같은 동적 스트레칭을 가볍게 해주면 좋습니다. 골반과 고관절, 무릎 등을 부드럽게 움직여 주면서 부상의 위험을 줄이고 이어 '사이드 런지 스트레치'로 사타구니와 고관절 주변을 풀어 줍니다. 상체는 '토르소 회전'을 통해 허리와 복부를 이완하고 마무리로 '하이니' 동작으로 가벼게 뛰면서 하체근육을 활성화합니다.
벽을 붙잡고 다리를 한쪽씩 앞뒤로 크게 흔들기, 제자리에서 한 무릎씩 허리 높이까지 올리기, 두발을 어깨너비로 벌리고 허리에 손을 올린 상태에서 몸통을 좌우로 회전하기 등을 동적인 스트레칭이 있고, 다리를 뻗고 앉아서 손끝으로 발끝을 잡으려고 하거나, 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 손으로 발끝을 만지는 등 헴스트링 스트레칭, 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 후 몸을 앞으로 기울이는 종아리 스트레칭 등 정적 스트레칭이 있는데, 조깅 전이라면 동적 스트레칭이, 조깅 후에는 정적 스트레칭이 좋습니다.