조깅 전 스트레칭이 운동 효과를 높이고 부상을 예방한다고 알고 계신 분들이 많습니다. 하지만 최근 연구 결과에 따르면 정적인 스트레칭은 오히려 근육과 힘줄을 손상시켜 부상의 위험을 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
조깅 전에는 정적인 스트레칭보다는 동적인 스트레칭이 더 효과적입니다. 가벼운 조깅이나 걷기, 관절 회전 운동 등을 통해 몸을 따뜻하게 하고 근육을 활성화시켜 주는 것이 좋습니다. 정적인 스트레칭은 운동 후에 근육의 긴장을 풀고 유연성을 높이는 데 효과적입니다.
따라서 조깅 전에는 가벼운 유산소 운동과 관절 회전 운동을 통해 몸을 충분히 풀어주고, 운동 후에 정적인 스트레칭을 실시하는 것이 좋습니다. 이를 통해 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.