조깅을 하기 전에 스트레칭을 하는게 좋을까요?

Question

조깅을 주로 하는 편입니다. 조깅을 할때 한번씩 몸이 무겁고

뜨끔할때가 있어서 주변에 물어보니 조깅 전에 스트레칭을

해줘야 한다고 하더라구요 정말로 스트레칭을 해야 좋나요?

스트레칭은 운동 뒤에 하는게 좋은거 아닌가요?

Answer 1

스트레칭은 운동 전 후로 해주는 것이 훨씬 좋습니다. 근육을 풀어주는 것과 동시에 부상 위험을 줄여줄 수 있어서 운동 후는 물론 운동 전에도 하는 것이 건강하게 오래 운동을 할 수 있습니다.

Answer 2

조깅 전, 후에는 스트레칭은 필수 입니다.

스트레칭을 통해서 근육을 늘려주어야 달리기를 할 때 근육이 갑자기 무리가 되는 것을 방지할 수 있고,

달리기 전에 몸의 긴장을 풀어줌으로써 부상을 방지하는데 도움이 됩니다.

약 15~20분 정도의 스트레칭을 해보시면,

하지 않았을 때보다 달리기가 훨씬 편해지실 겁니다.

스트레칭 동작이 궁금하시면 아래 블로그 내용을 참고해 보시기 바랍니다.

https://2spapa.com/entry/%EB%9F%AC%EB%8B%9D-%EC%8B%9C%EC%9E%91-%EC%A0%84-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD%EC%9D%84-%ED%95%84%EC%88%98

Answer 3

네 당연히 해야 합니다. 조깅을 하기 전에 스트레칭을 해주어야 어깨, 손목, 허리, 특히 무릎과 발목에 무리가 덜 합니다. 이러한 스트레칭을 하지 않고 조깅을 하게 되면 관절이 경직된 상태에서 사용을 하게 되어 관절에 무리를 가하게 되어 오히려 역 효과가 발생 할 수도 있습니다.

Answer 4

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.조깅을 하기 전 스트레칭을 하는 것이 매우 중요합니다. 스트레칭을 통해 근육을 충분히 풀어주면 부상 위험을 낮출 수 있어요. 특히 다리 근육을 집중적으로 스트레칭해주면 좋습니다. 또한 스트레칭은 혈액 순환을 촉진시켜 운동 효과를 높여줍니다. 조깅 전 10-15분 정도 충분한 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠네요.

Answer 5

모든 운동에서는 워밍업이 있습니다. 몸의 건강 근육의 부상방지 등을 위해 스트레칭을 하고 그 다음 운동을 하는것이 바람직합니다.

Answer 6

조깅은 어느정도 격한 운동에 속합니다.

특히 몸이 완전히 풀리지 않은 상태에서는

발목이나 무릎등에 충격을 줄수 있는 운동에 속합니다.

몸을 풀어주는 간단한 스트레칭 동작을 한후 조깅을 하는것이 좋습니다.

Answer 7

조깅 전 스트레칭이 운동 효과를 높이고 부상을 예방한다고 알고 계신 분들이 많습니다. 하지만 최근 연구 결과에 따르면 정적인 스트레칭은 오히려 근육과 힘줄을 손상시켜 부상의 위험을 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

조깅 전에는 정적인 스트레칭보다는 동적인 스트레칭이 더 효과적입니다. 가벼운 조깅이나 걷기, 관절 회전 운동 등을 통해 몸을 따뜻하게 하고 근육을 활성화시켜 주는 것이 좋습니다. 정적인 스트레칭은 운동 후에 근육의 긴장을 풀고 유연성을 높이는 데 효과적입니다.

따라서 조깅 전에는 가벼운 유산소 운동과 관절 회전 운동을 통해 몸을 충분히 풀어주고, 운동 후에 정적인 스트레칭을 실시하는 것이 좋습니다. 이를 통해 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

Answer 8

안녕하세요~ HR백종원 입니다~^^

조깅하기전에 스트레칭은 필수입니다. 급작스럽게 조깅하다가는 발목이상이 생겨요~!