야외 러닝 후 무릎과 발목 통증을 예방하는 팁은?

Question

날씨가 시원해지면서 야외에서 러닝이나 조깅을 하기에 너무 좋은데, 달리기를 마친 후 무릎 관절이나 발목 주변에 뻐근한 통증을 느끼는 경우가 있습니다.

운동 전후로 가볍게 몸을 풀어도 아스팔트나 우레탄 트랙을 오래 뛰다 보면 하체 관절에 부담이 누적되어 통증으로 이어지더라고요..

다들 러닝 후 관절 부상을 예방하고 하체 피로를 효과적으로 풀기 위해 하시는 자신만의 쿨다운 방법이 있으신가요? 통증을 좀 줄이고 싶습니다

Answer 1

일단 달리기가 끝났다고 갑자기 멈추지 마시고 마지막 5분 정도는 가벼운 속도로 걸으며 심박수와 호흡을 서서히 낮춰주는 것이 좋습니다. 급격한 정지는 근육 내 혈액 정체를 유발해 피로 회복을 더디게 합니다. 그리고 폼롤러를 활용해 하체 외측과 전면 종아리를 부드럽게 롤링해주면 근육의 잔여 긴장이 풀리면서 관절에 가해지는 당김 현상과 압박을 줄일 수 있습니다. 마지막으로 통증이나 뻐근함이 느껴질 때는 가벼운 아이싱을 병행하고 단단한 바닥에서의 무리한 보폭은 피해주시는 거 추천드립니다.

Answer 2

처음뵙겠습니다~ 만나서 반갑습니다!

저는 내추럴한꿀벌이라고합니다 답변드리겠습니다

러닝 후에는 얼음찜질이 정말 좋아요.

무릎과 발목에 십 분 정도 해주세요.

폼롤러로 종아리를 풀어주면 도움이 돼요.

충분한 휴식도 아주 중요해요~

짧은 글이지만 이 답변이 마음에 드셨길 바래요

감사합니다.

Answer 3

안녕하십니까!

러닝 후 폼롤러로 하체 근육을 풀어주면 피로 회복에 아주 좋습니다! 관절 부위에 찬물 마사지나 아이싱을 해주시면 뻐근한 통증과 염증을 가라앉히는 데 큰 도움이 됩니다~

답변 내용중에 이해가 안되는 사항이 있다면 부담없이 댓글 남겨주시기 바랍니다~