족저근막염 집에서 할 수 있는 증상완화 방법은?
배드민턴을 오래 쳤는데 얼마전 시합도중 왼발 뒤꿈치가 너무아파 걷기도 힘들정도로 통증이 심했습니다.
일주일 지난 지금은 많이 호전된 상태입니다.
집에서 할 수 있는 효과적인 증상완화 및 예방방법이
있다면 알려주시기 바랍니다.
족저근막염은 쉽게 좋아지지 않고 만성적으로 통증을 유발하는 경과를 가지는데, 물리치료 등 여러 치료법이 존재하지만 실제로 아주 효과가 크지는 않으며 가장 근본적인 치료법은 발바닥에 자극이 가는 것을 최소화하는 것입니다. 그렇기 때문에 집에서도 가능한 발바닥에 무리가 가는 동작 및 행동을 피해주시면서 경과를 지켜보시는 것이 가장 중요합니다. 통증에 대해서는 진통제를 통해 조절하시는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 앉은 자리에서 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 올려 놓고 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 천천히 올리면서 발바닥의 근막이 단단하게 스트레칭 되는 것을 느끼면 됩니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
족저근막염은 진단을 받으신건가요?
족저근막염은 보통 아침 첫발이나 휴식했다가 다시 걸으려고 하는 첫발에 통증이 심하며 활동을 지속하는 중에는 통증이 좋아지는 특징이 있습니다.
만약 족저근막염이 맞다면 아킬레스건 스트레칭이 도움이 될 수 있으며 통증부위 온찜질이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
보통은 많이 걷거나 무리해서 운동을 하거나 딱딱한 신발을 신어서 발바닥에 지속적인 자극을 주게 되면 생기게 되지요. 물론 그런 유발 원인이 있지 않다고 해도 발바닥에 자극이 되면 충분히 생길 수는 있습니다. 어쨌든 지금 상태에서는 앞으로 증상을 잘 관리하는 것이 필요하다 생각됩니다. 먼저는 가까운 정형외과나 재활의학과에 가셔서 발 상태에 대해서 진찰을 받고 확인을 하신 이후에 주사 치료, 물리 치료, 체외 충격파 치료 등을 받으시기를 바랍니다. 가급적 많이 걷는 것은 피하시고 푹신한 운동화를 신고 다니시기를 바랍니다. 또한 아침에 일어나서 수건으로 스트레칭을 잘 해주시는 것이 필요합니다. 족저 근막염이 맞다면 6개월 이상의 장기간의 관리가 필요할 수 있으니 꼭 병원에 가셔서 확인을 하시고 치료와 관리를 받으시기 바랍니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
족저근막염은 발바닥 근막과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 인대 부위의 염증이 발생하여 생기는 질환입니다. 되도록 휴식을 취하는 것이 좋으며 운동은 발바닥에 부담을 주지않는 자전거타기나 수영등이 좋을 것으로 알려져 있습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
족저근막염은 병원 치료로도 잘 낫지 않는 질환 중 하나에 속합니다.
가까운 정형외과에서 소염진통제를 처방받아 복용하고 발바닥에 하중을 싣는 운동을 지양하기 바랍니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
관절 근육 인대등의 통증으로 진료 시 물리치료의 경우 온찜질 또는 냉찜질을 하게 됩니다. 냉찜질은 통증이 일어난 직후 급격한 염증반응과 손상을 줄이는데 도움이 되며 온찜질은 혈관을 이완시켜 혈액순환을 촉진해주는 효과가 있습니다. 만성적인 근육통증, 관절통증으로 불편하다면 온찜질을 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
족저근막염의 경우는 스트레칭 및 찜질, 마사지 등이 중요합니다.
집에서 의자에 앉아 물병등을 발바닥으로 굴리시면서 마사지를 하시는것도 도움이 되며, 아킬레스 스트레칭을 해주시는 것도 매우 도움이 되는 스트레칭 방법입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
족저근막염의 치료
정형외과 등에 내원하셔서 진단을 받으시고,
소염진통제등을 처방받으실 수 있습니다.
오랫동안 서있는 것을 자제하셔야합니다.
발꿈치 스트레칭으로 족저근막을 늘려주셔야합니다.