생활
장 건강 관리는 어떻게 해줘야 할까요?
나이가 들면서 장 건강 관리에 신경쓰게 되더라구요. 평소에 장 건강 관리는 어떻게 해줘야 할까요? 음식 관리와 운동이면 관리가 될까요?
13개의 답변이 있어요!
장 건강은 단순히 소화를 잘 시키는 것을 넘어 면역력, 피부 상태, 심지어 기분(행복 호르몬인 세로토닌의 90%가 장에서 생성됩니다!)까지 결정하는 아주 중요한 지표예요.
자주 움직이고, 규칙적인 생활습관을 만들고 유익균을 많이 섭취헤주시면 장건강에 도움이 됩니다.
나이 들수록 몸에 좋은 유익균과 유해균 발란수가 깨져서 변비 및 장염을 유발할 가능성이 높아진다고 합니다. 그래서 발효식품을 매일 섭취하고 식이섬유를 꾸준히 섭취하는 것도 장내환경을 좋아지게 하는 식습관이 될 수 있습니다. 원활한 장운동을 위해서 수분섭취도 충분히 해주고 걷기 등 신체활동도 해야 중력에 의해 장이 움직입니다. 무엇보다 규칙적인 식습관이 쾌변습관을 만들어주니 자극적인 술과 음식은 피하는것이 장관리에 도움이 되지 않을까 싶습니다.
물을 충분히 마시고, 발효식품을 꾸준히 먹는 것도 도움이 될 수 있을 것 같습니다. 유익균을 직접 공급함으로써 장내 균형을 개선할 수 있을 것 같습니다.
또한 식이섬유를 충분히 섭취하는 것도 도움이 될 것입니다.
그 외, 초가공식품 섭취 및 야식을 줄이고, 과음을 하지 않는 것도 중요할 것 같습니다.
안녕하세요, 빛나라 하리 입니다.
장이 좋아지려면
먼저 건강한 음식을 골고루 먹는 것, 규칙적인 운동을 하는 것, 유산균 섭취를 하는 등의 도움이 필요로 합니다.
수분을 많이 섭취하고 채소.야채. 과일 등의 섭취도 충분히 하는 것이 장 건강의 도움이 되겠습니다.
장 건강 관리 핵심은 장내 미생물 균형, 장 운동, 장 점막 보호 3가지 입니다. 장에 좋은 음식은 채소, 해조류, 버섯, 고구마, 사과, 바나나 등 식이섬유 풍부한 음식으로 매일 챙겨 먹으면 도움되며 발효식품 김치, 무가당 요거트, 된장 등 챙겨 먹으면 장내 유익균으로 건강에 도움 됩니다. 장에는 복부 암박과 리듬 운동이 좋은데 걷기, 가벼운 스트레칭, 계단 오르기 등 도웁됩니다.
장 건강은 균형 잡힌 식습관이 가장 중요합니다.
식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 발효식품(김치, 요거트 등)을 꾸준히 섭취하세요.
규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취도 장 운동을 활발하게 하고 변비 예방에 도움이 됩니다.
스트레스 관리와 충분한 수면까지 함께 챙기면 장 건강을 효과적으로 유지할 수 있습니다.
나이가 드실수록 장 건강 관리에 특히 신경을 쓰셔야 하는데
평소에 드시는 음식을 신경써주시면 좋을 것 같습니다.
즉, 너무 기름이 많고 너무 밀가루가 많고
너무 짜고, 너무 달고, 너무 매운 그런 음식들만
제한해도 건강해질 것입니다.