안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 50대 이후의 신체는 회복 탄력성이 젊은 시절과 달라서, 수면 부족 상황에서는 운동보다는 휴식을 선택 해주시는 것이 생리학적으로 유리한 방식이 될 수 있습니다.
이유 1 ] 수면이 부족하게 되면 신체는 이미 비상 상황으로 인지를 하고 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높이게 됩니다. 이런 상태에서 무리하게 웨이트 트레이닝을 강행하시게 되면 코티솔이 더 치솟아서 근육 합성을 막고 근단백질 분해를 촉진하는 역효과를 낳게 된답니다.
이유 2 ] 50대는 신경계의 피로 회복 속도가 더뎌서 집중력 저하로 인한 부상 위험이 커지게 됩니다. 컨디션이 저조할 경우 운동을 걸렀다는 아쉬움보다, 휴식이라는 고도의 훈련을 하고 계시다는 인식이 필요하답니다.
몸을 움직이고 싶으실 경우 고중량 운동 대신에 20분 내외의 가벼운 산책, 스트레칭으로 혈액 순환을 돕는 정도로 해주시어, 모든 에너지를 숙면에 투자하셔서 신체 리듬을 복구하시는 것이 장기적으로 보면 근성장과 건강 유지에 유리하겠습니다.
무리한 하루는 며칠의 공백을 만들 수 있는데, 이를 방지하기 위해 휴식을 선택하시면 다음날 효율적인 운동이 가능할 수 있겠습니다. 운동 너무 무리하지 마시어, 부상 없는 건강한 운동 하시길 바랄게요. 감사합니다.