다이어트 할때 공복감이 심하게 올때는 어떻게
안녕하세요 간헐적 단식하면서 다이어트를 하려고 하는데 배고픈것을 참기가 힘듭니다 배고플땐 뭘먹어야 할까요 그리고 정상식사는 어떻게 하는게 식단을 구성하는게 좋을까요
안녕하세요 김록희 한의사입니다
공복감을 참을수 없을때는 빵 라면 같은 탄수화물은 포만감을 느끼는데 1시간은 걸리기 때문에 초콜릿 생강홍차등으로 당분을 보충하면 즉시 공복감이 해결됩니다 다크초콜렛이 좋습니다
우리몸에 맞는 식사는 곡물60프로 채소나 과일25~30프로 동물성 단백질10프로 정도의 비율로 하시면 됩니다
그러나 다이어트 시에는 탄수화물을 절반으로 줄여주세요
간헐적 단식 중 공복감 조절을 위해선 단백질과 섬유소가 풍부한 식단이 도움됩니다. 견과류, 씨앗, 두부, 생선 등의 단백질 급원과 채소, 과일 위주로 구성해보세요. 포만감을 주는 건강한 지방 섭취도 적당량 필요해요.
단식 시간 외 식사에선 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요한데요. 과도한 탄수화물, 가공식품은 피하고, 질 좋은 단백질과 채소를 위주로 한 끼니를 계획하는 게 좋겠어요. 식단과 운동을 병행하고, 무리한 제한보단 꾸준함이 관건입니다. 건강한 체중감량 응원할게요!간헐적 단식이라는게 식사와 식사 사이에 아무것도 먹지 않는 것이므로 배고픔을 지나치게 참기 힘드시다면 간헐적 단식 보단 그냥 건강한 삼시세끼 드시는걸 추천합니다. 간헐적 단식은 단기간의 다이어트에 맞지 실제로 삼시세끼 건강하게 먹는 것보다 좋은 식단은 없습니다. 감사합니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
간헐적 단식을 하며 배고픔을 참기 어려운 상황이 찾아온다면, 물, 차, 저칼로리의 채소(예: 오이, 셀러리), 또는 적은 양의 견과류를 드셔보실 수 있습니다. 식사는 단백질, 건강한 지방, 채소 중심으로 구성하고 정제 탄수화물 대신 통곡물을 섭취하려 노력하시기 바랍니다. 과일도 챙겨서 섭취하시고, 식사 시 포만감을 줄 수 있는 식품을 포함하시는게 좋습니다. 간헐적 단식 중 수분 섭취를 충분히 하여 배고픔을 줄이려는 노력도 시도할 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
공복감을 줄이기 위해서는 물을 충분히 마시는 것이 기본입니다. 물은 포만감을 주며, 탈수를 예방해주기 때문에 공복감이 덜 느껴지게 합니다. 또한, 허기질 때 섬유질이 풍부한 음식을 간식으로 선택하는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 채소 스틱, 과일, 또는 무가당 요거트 등을 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 간식, 예를 들어 삶은 달걀이나 닭 가슴살 슬라이스 등도 공복감을 덜 느끼게 해줍니다.
정상 식사를 할 때는 영양소가 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아침, 점심, 저녁 식사 모두 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 골고루 포함하도록 합니다. 예를 들어, 아침에는 오트밀에 과일과 견과류를 추가하거나, 계란과 아보카도를 곁들인 토스트를 선택할 수 있습니다. 점심에는 다양한 채소와 단백질이 포함된 샐러드나 통곡물로 만든 샌드위치, 저녁에는 구운 생선이나 닭 가슴살에 다양한 채소를 곁들인 식사가 좋습니다.
영양이 풍부한 음식을 선택하고, 식사 시간에는 무리하게 먹지 않도록 주의합니다. 식사 간격이 길기 때문에 한 번에 많은 양을 먹기보다는, 적정량을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트는 칼로리 조절이 중요하죠
기름진 음식 과한 탄수화물을 피하는게 좋죠 수분섭취는 유지해샤합니다 물은 칼로리가 제로입니다
공복감느껴질때는 칼로리가 적은 오이 당근 같은 야채를 먹어 보십시요
공복감이 심하게 올때는 칼로리는 없고 포만감은 줄수 있는 한천 및 우묵가사리, 식이섬유를 섭취하는 것을 권합니다. 단백질과 식이섬유 식단위주로 섭취하고, 탄수화물을 줄여서 섭취하는 것이 체중조절에 도움이 됩니다.
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