겨울철에 축구나 야구같은 야외 운동을 하기 전에 해주면 좋은 스트레칭이 어떤 것들이 있을까요?

Question

제가 축구나 야구같은 야외 운동을 하는 것을 좋아합니다. 그리고 여름보다 겨울에 시원하게 하는 것을 좋아하는데 축구나 야구같은 야외 운동을 하기 전에 해주면 좋은 스트레칭이 어떤 것들이 있을까요?

Answer 1

겨울엔 근육 온도가 낮아 부상 위험이 크기 때문에 정적 스트레칭보다 가벼운 동적 스트레칭으로 체온을 먼저 올리는 것이 좋습니다.

5-10분 정도 제자리 조깅이나 스킵을 해서 몸을 데운 뒤 고관절 돌리기, 무릎 당기며 걷기, 런지 워크, 햄스트링 킥 같은 동작으로 하체 관절 가동범위를 넓혀 주면 축구나 야구 특유의 갑작스러운 방향 전환에 잘 대비됩니다.

어깨는 팔 돌리기, 숄더 로테이션, 가벼운 스로인 동작으로 준비해 주면 던지기나 스윙 시 충격을 덜 수 있습니다.

종아리, 허벅지 뒷 근육이 충분히 따뜻해졌는지 체크하면서 움직임을 조금씩 빠르게 전환해 주면 경기 초반 부상 가능성이 크게 줄어듭니다.