새벽에 잠에서 깨면 잘 못자는데, 잠들수있는 노하우가 있나요?

Question

언제부터인가 저녁에 보통 11시쯤 잠을 자는데,

새벽 2~3시쯤 잠에서 깨면 다시 잠을 청하는게 잘 안되어서 새벽 5시쯤 잠에 드는데, 어떻게하면 잠을 잘 잘수있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 밍큐vv입니다.

자기 전에 너무 각성효과를 주는 활동을 삼가해보시기 바랍니다. 예를 들면 자기 직전까지 핸드폰을 보는 등의 행위를 말이죠.

Answer 2

안녕하세요. 강력한담비205입니다.

새벽에 잠이 깨더라도 절대 핸드폰으로 시계를 확인하는 등의 행위를 하시면 안됩니다. 보통 그렇게 하면서 각성되어 다시 잠에 들기 힘들어지죠.

Answer 3

안녕하세요. 솔직한스라소니10입니다.

새벽에 깰 경우 핸드폰을 되도록 보지 않고 바로 잠을 청하시는 것을 추천 드립니다. 보통 몇 시인지 확인하고자 폰을 켜고, 메신저 등 와있는 것을 확인하다가 잠이 깨버리곤 하지요.

Answer 4

안녕하세요. 충실한두견이100입니다.

저도 가끔 새벽에 잠이깨서 잠을 못이룰때가 있는데 저는잠이 안올때 숫자를 100에서 꺼꾸로 세면 어느세 잠들게 됩니다

Answer 5

안녕하세요. 진실한북극곰87입니다.

따뜻한 우유한컵 마시는것도 좋을거 같습니다!

아니면 ASMR같은 잠들 수 있는 영상을 보는 것도 나쁘진 않을거같아요

Answer 6

안녕하세요. 고마운천산갑275입니다. 그럴땐 몸에 힘을 풀고 아무런 생각도 안하고 눈을 감고 가만히 있으면 졸음이 몰려오는데 처음에는 저도 어려웠는데 꾸준히 하다보니까 잘 잘수있네요!!

Answer 7

안녕하세요. 세상을배우는사람입니다.

최대한 수면에 맞는 환경을 맞춰주셔야합니다.

빛은 차단시키고 스마트폰은 멀리하고

주변 소음을 최대한 차단 시킨후 다른 생각하지않고 잠이 들기위해 노력해야합니다.

Answer 8

안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.

저도가끔 그럴때가 있긴한데 저는 그럴때 클래식음악 낮게틀고 자면 다시잠이 오더라구요

Answer 9

안녕하세요. 윰난나입니다.

근육이 이완할수 있도록 목마사지 해주시고

정신이 이완될 수 있도록 마음을 편하게 가지시면 좋습니다.

Answer 10

안녕하세요. 풋풋한거북이228입니다.

따듯한 차를 마시면 몸이 따듯해지면서 더 잠이 들기 좋은 조건이 되서 잠이 쉽게 드실 수 있을거에요.

Answer 11

안녕하세요. 행복한북극곰입니다.

중간에 깨면 따스한 물을 한모금 마시고 다시 침대에 누워보셔요

몸이 안정되어 잠이 조금 더 잘 오실수 있습니다.