30분이 넘도록 잠에 들지 않으면, 잠자리에서 나오고 대략 20~30분 가량 몸을 이완시키고 조용한 활동을 졸리고 피곤할 때까지 하는데 주로 짧은 내용의 책을 읽도록 하는게 좋다고 합니다. 또한 취미와 같이 몰두하게 되는 내용은 읽지 않도록 하는게 좋다고 합니다. 이후 졸릴 때 다시 잠자러 들어갑니다. 하지만 30분이 넘도록 잠이 들지 않으면 다시 잠자리에서 나오도록 하고 이를 반복하며 결국에 잠자리에 있을때 자는 것을 신체가 배우도록 하는 것이 좋다고 합니다.
