최근 잠이 잘 오지 않습니다. 도와주십시오

Question

안녕하세요

최근 잠이 잘 오지 않아 고민입니다.

활동량이 전혀 없이 집에서 수험 생활만 하고 있어서 그런 것 같긴 한데, 도서관 가려 밖에도 나가고 걷기 운동을 하는 것이 문제 해결에 도움이 될까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수험 생활 중 불면증을 경험하고 계시는군요. 활동량 부족은 분명 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 몸은 적절한 신체 활동을 통해 자연스러운 피로감을 느끼고, 이것이 건강한 수면 주기를 형성하는 데 도움이 됩니다. 도서관에 가는 것과 걷기 운동은 매우 좋은 선택이에요. 특히 오전이나 오후 일찍 햇빛을 쬐면서 30분 정도 걷는 것만으로도 체내 시계를 조절하고 멜라토닌 분비를 촉진하여 밤에 더 쉽게 잠들 수 있게 도와줍니다. 수면 개선을 위해 추가로 시도해볼 수 있는 방법들이 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 만들고, 취침 전 블루라이트(스마트폰, 컴퓨터 화면)를 피하세요. 또한 카페인과 니코틴은 수면을 방해할 수 있으니 오후부터는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 수면 환경도 중요한데, 시원하고 조용하며 어두운 환경을 조성하고, 취침 전 따뜻한 차나 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 편안하게 해보세요. 수험 생활의 스트레스도 불면증의 원인이 될 수 있으니, 긴장을 풀 수 있는 명상이나 호흡 운동도 도움이 될 수 있습니다.