다리에 쥐가날때 빠르게 풀수있는방법
잘때 다리에 쥐가 나곤 하는데 그럴때 빠르게 쥐가 나는것을 풀수 있는 방법이 있을까요?있으면 조언부탁드려요 또 쥐가나는것을 예방할수 있는 방법도 알려주세요
안녕하세요 김록희 한의사입니다 .
잘때 다리에 쥐가 나면 뜨거운 찜질 해주는것이 가장 낫습니다 예방을 위해 침치료를 받아보세요.
쥐라는건 근육의 경련입니다.
건강한 사람도 한자세로 근육에 힘을 오래 주고있다보면 쥐가 생길 수 있으며 주로 하체 근육들에서 생깁니다.
병적인 경련은 저나트륨혈증, 저칼슘혈증, 허혈, 디스크탈출같은 신경의 문제로 인해 생깁니다.
쥐가 생긴다면 근육의 긴장을 이완시켜주는 냉찜질, 온찜질, 마사지, 스트레칭이 도움이 되겠습니다.
쥐의 예방은 그 쥐의 원인이 무엇이냐에 따라서 달라지겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
주무실 때 쥐가 자주 나는 상황이라 고민스러우시군요. 쥐가 나서 잠에서 깨어났을 땐, 스트레칭을 통해 호전을 유도해볼수 있습니다. 앉은 상태에서 다리를 뻗고, 발가락을 몸쪽으로 당겨주시면 종아리 근육이 늘어나면서 쥐가 풀릴 수 있습니다. 또 쥐가 난 부위를 부드럽게 마사지하여 혈액 순환을 촉진하고 근육 긴장을 풀어줄 수 있겠습니다. 예방하는 데에 도움이 될만한 행동으로는 충분한 수분 섭취, 균형잡힌 식사를 통해 전해질 부족을 예방하기, 수면 시 다리를 따뜻하게 유지하기 정도가 있겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
보통 축구 선수들 쥐날때 푸는것처럼 쥐나는 다리를 들고 다른 사람이 발목을 머리쪽으로 굴곡시키면서 종아리 근육을 스트레칭 시켜주는게 도움이 됩니다. 쥐나는것 예방은 평소에 종아리쪽 스트레칭을 벽에다가 팔을대고 종아리를 뒤로 번갈아가며 늘려주거나, 웻지 형태로 된 도구위에 올라가서 스트레칭 or 계단 위에서 붙잡고 종아리를 늘려주는 운동이 도움이 되고 // 그외로 허리 협착증상으로 종아리 쥐는 증상이 특히 밤에 나타나는 경우가 많아 기존에 허리가 안좋거나 진단받은게 있다면 병원 진료를 통해 허리 문제를 근본적으로 해결하면 종아리 통증에 도움이 됩니다
다리에 쥐가 이미 난 경우에는 해당부위를 주물러 근육을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 이를 예방하기 위해 근육의 이상 수축을 막기 위해 근육이완 및 정상기능유지에 필요로 되는 마그네슘제를 고함량을 보충하여 주길 권합니다.
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안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
혈액 순환, 뭉친 근육을 풀기 위해 스트레칭이나 간단한 운동을 하면 도움이 됩니다. 잠을 잘 때 다리를 위로 하면 근육 경련을 예방하는데 기여합니다.
잠자리에 들기 전 다리 근육을 충분히 스트레칭하는 습관을 들이세요. 종아리 스트레칭, 햄스트링 스트레칭 등을 통해 근육을 이완시키면 쥐가 나는 것을 예방할 수 있습니다. 물을 충분히 마셔 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 중요한 전해질을 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다.
쥐가 난 부위의 반대 방향으로 스트레칭하거나 마사지를 통해 근육을 완화할 수 있습니다. 만약 누군가 함께 있다면, 그들에게 도움을 요청하여 누워서 다리를 곧게 펴고 쥐가 난 발을 몸 쪽으로 눌러주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
혼자 있는 경우에도 마찬가지입니다. 발바닥에 쥐가 난 경우 발등 쪽으로 발을 당겨 근육을 풀어주고, 다리에 쥐가 난 경우 무릎을 펴고 발끝을 천천히 얼굴 쪽으로 구부려 종아리 근육을 늘려주는 것이 좋습니다. 가까이에 벽이 있다면 발바닥으로 벽을 강하게 눌러 근육을 풀어주는 것도 효과적입니다.
또한, 낮 동안 근육을 많이 사용했다면 자기 전에 근육의 피로를 풀어주는 것이 중요합니다. 신발과 양말을 벗고 다리를 편안하게 펴서 마사지를 해주거나, 다리 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 잠들 때는 다리를 심장보다 높은 곳에 위치시키는 것이 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 잠들 때는 다리 밑에 베개를 놓고 자는 것이 좋습니다.
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