비타민 D는 어떻게 섭취하는게 가장 효과적일까요?
코로나로 인한 집콕생활이 길어지다보니
체내 비타민D도 부족해지는듯합니다
보통 햇빛을 쬐면 흡수가 된다고 알고있었는데
한국인들의 비타민D량이 세계표준에 못미친다고 들었어요
경구용 비타민D와 주사로 맞는 것
그리고 그냥 자외선을 쬐는것중 어느게 가장 흡수율도 좋고 효과적일까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 현보민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.햇볕으로 합성되는것은 현실적으로 기대 안하시는게 좋을것 같아요.
매일매일 섭취하는 비타민D로 드시거나 종합비타민속 비타민D가 들어있으니 그것으로 보충하시는것이 좋겠습니다.
그러나 비타민D가 경구로 먹어서 흡수되는데 한계가 있어서 일년에 한번정도는 주사로 수치를 한번에 쫙 올려주시는것도 좋아요. 비용적으로도 주사 일년에 한방, 종합비타민 복용이 제일 적합합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 배주성 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.우리나라의 90% 이상이 비타민D 결핍이라고 합니다.
제가 알기로는,
한여름에, 태양고도가 제일 높은 11시~3시 쯤에
온몸을 다 드러내고 태양을 받아야
하루에 생기는 비타민디 충분량이 생긴다고 합니다.
즉, 우리나라에서는 위도상(지구의 위치) 태양을 잘받는위치가 아니기때문에,
비타민디는 결핍이 될수밖에없습니다.
특히나, 썬크림을 바르면 안되고,
유리창을 거치면 또 제대로 비타민디생성은 안되는것
겨울에는 태양고도가 낮아서 제대로 햇빛을 받는 시간이 짧다는것을 생각한다면,
결론은 비타민디 섭취가 필수라는것입니다.
성인기준 비타민디 5000IU 복용을 추천드립니다.
감사합니다 :)
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민 디가 부족한 경우에는 경구로 복용시 5000IU제품을 3개월 복용후 그 이후에 유지목적으로 2000IU를 복용하시길 권장드리며 주사제의 경우 한번에 50000IU정도의 고용량을 맞아 비타민디 수치를 높여주는 역할로 유지를 위해서 2000IU 경구 제품을 복용하시면 좋습니다.
햇빛을 쬐는 것은 요즘 현대인의 경우 한계가 있으니 경구와 주사중 본인이 편한 방법을 선택하시길 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경미 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.한국인들의 비타민D량이 세계표준에 크게 못미치고 있습니다
경구용 비타민D와 주사로 맞는 것과
그리고 그냥 자외선을 쬐는것중에서
자외선으로 쬐는것이 제일 흡수가 좋으며
두번째로 주사맞는것
세번째가 경구용비타민D 입니다
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민D의 경우 경구로 매일 5000iu 씩 복용하는게 가장 좋습니다.
병원에서 맞는 주사의 경우 20만iu짜리인데
이렇게 고함량으로 맞아도 큰 부작용이 없기 때문에
가격상 저렴한 경구 비타민D를 드시는게 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 정승우 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.보통 한국인 80-90% 이상이 비타민D 결핍이라고 보시면 됩니다.
대한민국 위도상 조사량이 충분하지 않을 뿐더러 썬크림 등으로 인해 더욱 합성이 줄어듭니다.
또한 실내생활이 주를 이루면서 비타민D는 자연스럽게 부족하게 됩니다.
그렇기 때문에 5000IU를 복용하시는게 오히려 도움이 됩니다.
또한 비타민D는 지용성이기 때문에 식후에 복용하시는게 제일 흡수율이 좋습니다.
3-6개월 가량 5000IU 정도 복용하시다가 비타민D 수치 검사를 해보시고 용량을 조절하시는걸 추천드립니다.
제 답변이 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.자외선을 쬐는 것으로는 필요한만큼 충분히 합성해내기가 어렵습니다. 위도상의 문제와 자외선을 쬐므로써 피부에 멜라닌색소가 침착되는 문제를 같이 겪을 수 있기 때문입니다.
가장 쉽게 복용하는 방법은 비타민D 1000~5000IU 로 나오는 여러 제품중 4000-5000IU 정도로 하루 1알씩 식후 로 꾸준히 섭취하시면 2-3달정도 꾸준히 드시면 됩니다.
답변이 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.캘리포니아 해변 정도 되는 조사량은 비타민D가 체내에서 잘 생성되지만
우리나라 햇빛 정도로는 비타민D 합성이 힘들다고 합니다
게다가 썬크림, 화장 등으로 그마저도 햇빛을 못 받구요
따라서 츄어블 형태로 된 비타민D나 에멀전 형태로 된 비타민D를 챙겨서 섭취하시는 게 좋고
식사하시고 바로 드시면 되겠습니다
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김민세 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.자연적으로 생기는 비타민D가 가장 좋습니다.
그러나 현실적으로 햇빛 노출량을 충분히 받기 어렵습니다. 따라서 영양제의 도움을 받는 것을 권장드립니다.
답변이 도움되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.하루에 꾸준히 햇볕을 30분정도씩 팔다리를 드러낸채로 해를 맞으실 수 있다면 직접해를 보는것으로 비타민D를 보충하실수 있습니다
하지만 이런여건이 안되신다면
주사를 맞거나 경구용제제를 드시면 됩니다
주사는 한번에 비타민D수치를 많이 올리는 장점이 있으나 주사를 싫어하시는 분들은 꺼려하고
경구용제제는 매일매일 챙겨드시기 귀찮을 수가 있습니다
효과는 비슷비슷합니다
주사의 경우도 한번에 혈중비타민D부족을 해소 할 수 있을 정도로 보충이 되고
경구제제도 5000iu정도를 두달정도드시면 비슷한 효과가 납니다.
둘중 편하신것으로 선택하여 보충하시길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 가장 효과적인 것은 경구 비타민D를 먹는 것입니다.
-낮에 20~30분정도 햇빛을 쐬면 비타민D가 충분히 만들어집니다. 하지만 낮에 햇빛 보기가 힘든 경우가 많습니다. 주사는 비타민D가 과량 결핍이지 않은 이상 권유드리지 않습니다.
-경구용 비타민D를 하루에 1000~2000IU씩 먹으면 몸에 천천히 축적이 일어납니다. 경구용비타민D가 경제적/시간적으로 효율적입니다.
답변이 도움되었길 바라며, 항상 건강하시길 바랍니다.
약사 김수재 드림.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이민석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민D는 체내에서 생성되기도 하나, 작성자분이 알고계신 것처럼 우리나라 사람들은 합성량이 굉장히 저조합니다. 반팔을 입고 2~4시간 일광욕을 해야 1일 충분량이 생성되는데 현대인의 경우(특히 한국인은 더더욱) 그렇게 생활하기 쉽지 않습니다.
경구용 비타민D나 주사제나 효과는 비슷하다고 할 수 있습니다. 경구용은 매일 1알씩 복용하는 타입이고 주사제는 비타민D가 근육에 저장되고 매일 조금씩 혈액속으로 내보내서 1~3개월 단위로 맞을 수 있습니다.
작성자님이 생각했을때 [매일 먹는것] VS [1~3개월마다 병원가서 주사맞는 것] 중 편한것을 선택하시면 되겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민D 섭취는 영양제로 하시는 게 이상적입니다
비타민D를 충분히 드시기 위해서는 먹어야 할 음식이 너무 많기 때문에
이 부분에 대해서는 영양제가 훨씬 가성비가 뛰어납니다
경구용 비타민D는 주사에 비해 값이 저렴할 뿐만 아니라
부작용 비율이 적고 주사용 비타민D는 편리하다는 장점이 있습니다
답변이 도움 되셨길 바랍니다
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.매번 영양제 먹는 것이 번거롭다면 주사를 맞는게 편하겠지만
비타민D 영양제를 규칙적으로 잘 드실 수 있으면, 주사를 맞을 필요 없으십니다.
또한, 비타민D 주사는 한번에 고용량을 투여하는 것으로
결석이나 고칼슘혈증을 일으킬 가능성이 더욱 높답니다.
자외선을 통해서 비타민D 를 보충하기에는 쉽지 않습니다.
요즘같이 바깥활동을 많이 할 수 없는 시기에는
하루에 2000 IU 정도는 드셔주는 것이 좋습니다.
내용이 질문자님에게 도움이 되었기를 바랍니다.
