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비타민D 부족을 해결할려면 하루에 어느정도 햇빛을 봐야 하나요?
우리 나라 사람들은 비타민 D가 부족한 것으로 알고 있습니다.
비타민 D는 햇빛으로부터 보충할 수 있다고 하는데요.
비타민D 부족을 해결할려면 하루에 어느정도 햇빛을 봐야 하나요?
26개의 답변이 있어요!
햇볕이 좋은시간에 20~30분정도만 쐐어두 비타민D보충이 가능하지만 자외선 차단제를 하면 효과가 미미하고 팔다리등등을 노출해야 하기때문에 흡수가 쉽지않습니다. 비타민D보충제가 그리비싸지 않으니 한알씩 드시는걸 추천드려요.
일반적으로, 피부의 작은 부위(예: 팔, 다리, 등 일부)가 맑은 날 중간 정도의 강도로 햇빛을 받는 경우 하루에 10-30분 정도가 적당합니다. 이 시간은 피부 타입에 따라 더 적거나 더 많을 수 있습니다.
햇빛이 가장 강한 낮 10시부터 오후 3시 사이에 햇빛을 쬐는 것이 효과적입니다. 그러나 이 시간 동안의 노출은 피부가 탈 수 있으므로 적절한 자외선 차단을 고려해야 합니다.
비타민 D 수치가 충분하지 않다고 판단되는 경우 보충제를 통한 대안을 고려하는 것이 좋습니다. 각 개인의 상황과 건강 상태에 맞는 최적의 방법을 찾는 것이 중요합니다.
네, 우리나라 성인의 70% 이상이 비타민D 부족인 것으로 조사됩니다.
비타민D 부족증을 예방하려면 하루 20-30분 정도 팔다리를 제외한 노출 부위의 18% 이상을 햇빛에 노출시키면 좋습니다.
주 2-3회, 한 달에 총 9회 이상 꾸준히 실천한다면 대부분의 경우 충분한 효과가 있습니다.
비타민D를 우리몸에서 생성하는 양이 적으시군요
일단 햇빛에 오래 노출된다면 비타민D의 생성에 많은 도움을 주고 있지만
현재 자외선 및 몸에 유해한 물질이 많아서 비추천드립니다
비타민D 약 복용을 권장드립니다
비타민D정말 부족입니다
저도 문제있어서 영양제 보충해요
주사도 있는데 너무 과량 들어가서 좋지않다네요
햇볕은 30분 정도라고 하는데 선크림 바르면 안되구요
문제는 또 피부암이 생길수있어요
자외선^^
그리고 몸전체 흡수되어야해요
그러면 거의 벗는 수준
가능할까요?
선택을 해야될듯요
- 20분 정도도 충분하다고 하는데, 저는 비타민 D수치가 12정도로 낮음으로 나와서, 병원에서 비타민D수액을 맞았습니다. 비타민 D가 낮으면 우울감이나 불면증 같은 부수적인 요인도 나타나니 병원에서 수액을 맞으시는것도 추천드려요!
비타민D는 햇빛으로 보충할수 있는데요 하루 얼마나 봐야 비타민 D를 보충할수 있느냐는 개인마다 다 다른데요 평균2시간 정도는흡수해야 되구요 그런데 그것보다 시중에서 파는 비타민 D 사셔서 하루 한방울 정도면 다 해결 되니 참고하세요
비타민D는 비타민 중 유일하게 체내 합성이 가능한 종류이며, 햇빛의 자외선을 이용하여 합성이 가능합니다. 대략 하루 3~40분 정도 햇빛을 쬐는게 적정하다는 연구 결과가 있습니다.
비타민 D를 충분히 보충하기 위해서는 매일 일정량의 햇빛을 받아야 합니다. 보통은 하루에 약 10~30분간 짧은 시간 동안 햇빛에 노출되는 것이 권장됩니다.
햇빛을 피부에 직접 노출시키면 피부 내에서 비타민 D가 생성되는데, 이것이 최적의 방법입니다. 하지만 너무 오래 햇빛을 받거나 가장 자극적인 시간대인 낮 10시부터 오후 4시 사이에 너무 오래 햇빛에 노출되면 피부 손상과 햇볕피부염의 위험이 있으므로 적절한 시간과 양을 유지하는 것이 중요합니다.
특히나 겨울철에는 햇빛에 노출되는 시간이 짧아지기 때문에 실내에 오랜 시간 머무는 경우에는 비타민 D 부족이 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 건강을 위해 비타민 D 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.