하루에 햇빛을 어느 정도 쬐야 권장 비타민D를 채울 수 있나요?

Question

안녕하세요.

햇빛으로 비타민 D를 보충 할 수 있ㄴ다고 알고 있는데요.

비타민 D를 하루 권장량까지 채울려면 햇빛을 어느 정도 쬐야 되나요?

Answer 1

삼십분 한시간 정도 쐬주는게 어떨끼요? 오분 십분 이러면 섭취가 잘 안될거같습니다. 피부 타지 않게 썬크림도 잘 발라주시길 바래요.

Answer 2

하루에 10분에서 30분 사이 만 쬐도 비타민D 필요한 만큼 이 된다고 하네요. 그러나 개인차가 있어서 사람에 따라 조금씩 다르기 때문에 차이는 조금 있다고 합니다.

Answer 3

햇빛으로만 하루 권장량 비타민d를 채우기 위해서, 옷 하나 걸치지 않고 온 몸으로 하루 종일 햇빛을 쬐야 할 것입니다. 그만큼 현대 사회에선 비타민d를 보충하기 어렵습니다. 영양제를 드시는게 훨씬 이로울 듯 싶습니다.

Answer 4

햇빛은 아침 10시부터 오후 2시까지

햇빛을 쬐주는게 가장 좋고요

30분에서 ~ 1시간정도 쬐주면

비타민 D를 얻을 수 있다고 합니다.

Answer 5

제가 생각하기에는 햇빛을 최소 30분 이상은 봐야 비타민 d가 합성이 된다고 알고 있는데요 혹시나 그 흡수율이 떨어진다면 비타민제로 복용하는 것도 좋은 거 같아요

Answer 6

하루에 약 5-15분 정도만 햇빛을 봐주는 것으로 충분합니다. 중요한 것은 자외선 B에 노출이 되어야 하기 때문에 창문 등 유리를 투과하여 맞는 햇빛은 비타민D 합성에 도움이 안된다고 해요