비타민D는 왜 햇빛을 쬐도 충분히 안 만들어질 수 있나요?

Question

비타민D가 햇빛을 받으면 피부에서 합성된다고 알고 있는데, 요즘 실내 생활이 많아지면서 부족한 사람이 많다고 들었어요. 햇빛을 어느 정도 쬐야 충분한 비타민D가 만들어지는 건지, 왜 현대인들에게 부족 현상이 흔한지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.

비타민D는 햇빛 속 자외선B(UVB)가 피부에 닿았을 때 콜레스테롤 유도체와 반응해서 합성이 되지만, 현대인에게 결핍이 흔한 이유는 이 자외선이 피부에 완전하게 도달하기 어렵기 때문이랍니다.

자외선B는 파장이 짧아서 유리창을 통과하지 못하므로, 실내나 차 안에서 햇빛을 쬐는 것은 합성에 전혀 도움이 되지를 않습니다. 게다가 야외 활동시 자외선 차단제를 바르거나 긴 옷과 양산으로 피부를 가리면 합성이 빠르게 저하됩니다. 미세먼지같은 대기 오염 물질 역시 자외선을 산란시켜서 도달량을 줄이게되고, 한국처럼 사계절이 있는 지역의 가을과 겨울철에는 태양 고도가 낮아져서 자외선 양 자체가 크게 부족해진답니다.

여기에 나이가 들면서 피부의 합성 능력이 저하되는 것도 원인이 되겠습니다. 충분한 비타민D를 만드시려면 보통 자외선이 강한 오전 11시에서 오후 3시를 피해서, 주 2~3회, 15~30분정도 팔다리를 드러내고 맨살에 직사광선을 쬐어야만 합니다.

그러나 피부 노화나 암 발병 위험으로 장시간 노출이 부담스럽기 때문에 일상적인 햇빛 쬐기만으로는 충분량을 채우기가 어렵습니다.

따라서 연어, 버섯, 노른자, 고기같은 식품이나 영양제를 통한 보충이 현대인에게는 필수적으로 권장이 됩니다. 감사합니다.