하루에 햇빛을 어느정도 받아야 비타민D가 충분할까요

비타민 D가부족하면 골다공증이나 여러가 문제가 생길수 있다는데 하루에 햇빛을 어느정 받아야 약을 안먹고도 비타민D가 충분할까요