아몬드의 마그네슘과 영양제의 마그네슘은 같은걸까요??
안녕하세요.
견과류의 아몬드에 마그네슘이 들어있다는 것을 최근에 알게 되었어요.
그런데 제가 마그x맥스 영양제로 산화 마그네슘을 매일 섭취하고 있는데요.
아몬드의 마그네슘과 영양제의 마그네슘이 서로 다른건가요??
영양제를 끊고 아몬드로 대체해도 될까요??
아몬드로 충분한 마그네슘을 보충하려면 매일 아침, 점심, 저녁으로 한주먹씩 먹어야합니다.
아몬드는 지방도 많기때문에 마그네슘을 보충하다가 체지방도 같이 늘어납니다.
마그네슘 보충목적이라면 영양제가 제일 낫습니다.
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아몬드에 들어있는 마그네슘은 마그비맥스에 들어있는 마그네슘과는 다릅니다.
마그네슘은 과량 복용하더라도 문제는 없으니 같이 복용하셔도됩니다.
아몬드로 마그네슘을 보충하려면 매일 한소쿠리는 드셔야합니다.
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아몬드 100g당 마그네귬이270mg 들어있으므로 같은 마그네슘이지만 아몬드로 마그네슘 함량 채우기에는 무리가 있습니다. 그냥 영양제로 부조솽 마그에슘 채워주시기 바랍니다^^
아몬드에는 마그네슘뿐 아니라 지방도 들어있고 탄수화물도 들어있습니다. 다른 성분도 들어있을거구요. 대체하는 것은 권장되지 않습니다
아몬드는 아마 유기산이 붙은 마그네슘 형태로 마그비맥스ㄴ의 마그네슘 형태보다 흡수율은 높을 것으로 생각됩니다.
다만 영양제에 함유된 용량만큼 아몬드로 대체해 드시려면 아몬드를 kg단위로 드셔야 됩니다.
즉 사실상 식품으로 영양제의 함량만큼 보충하기는 어렵습니다.
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아몬드도 마그네슘이 풍부한 식품 중 하나지만,
아몬드로 영양제만큼의 함량을 보충하려면 정말 많은 양의 아몬드를 섭취해야 합니다
평소 마그네슘의 섭취가 부족한 편이거나, 마그네슘을 충분히 섭취해서 효과를 보려고 하는 분들이라면
영양제를 추가로 복용해주시는 것을 추천드립니다
안녕하세요, 백찬양 약사입니다.
음식에도 마그네슘 포함되어 있지만 일정한 양을 충분히 복용하기 어려울 수 있습니다.
평소 마그네슘이 부족하지 않다면 음식으로 섭취하셔도 되지만 그게 아니라면 영양제로 보충해주는게 좋겠습니다.
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감사합니다:)
건강유지 목적으로는 마그네슘을 복용하신다면 마그네슘이 풍부한 아몬드 등을 섭취하여 보충할수는 있습니다 다만 아몬드는 열량이 높아서 필요량만큼 매일 섭취한다면 체중이 증가하고 살이 찔수있습니다.
눈떨림이나 불면증, 신경안정, 저림 등의 불편한 증상으로 마그네슘을 복용하시려는 경우 식품으로만 보충하기는 어려우므로 영양제로 복용하시는것을 추천드립니다
감사합니다 추천부탁드립니다