임신기간 체중관리는 어떻게 하시나요?

Question

성별

여성

나이대

30대

임신 37주 3일차인데 몸무게가 18kg 증량했어요. 원래 키가 171cm, 56kg로 임신을 시작하긴 했어요.

증가속도가 너무 무서운데 관리방법이 따로 있으신가요?

Answer 1

먼저 말씀드리면, 171cm에 56kg로 시작하셨다면 임신 전 BMI가 19.1로 정상 범위 하단입니다. 이 경우 임신 중 권장 체중 증가량이 12.5kg에서 18kg까지로 다른 체형보다 넓게 잡힙니다. 37주에 18kg 증가는 권장 범위의 상단이지만 크게 벗어난 수준은 아닙니다.

37주면 이미 만삭에 가깝고, 앞으로 남은 기간이 2에서 3주 정도입니다. 이 시점에서 체중을 줄이려는 시도는 오히려 태아에게 좋지 않습니다. 지금 할 수 있는 현실적인 관리는 추가 증가를 최소화하는 것입니다.

부종이 체중의 상당 부분을 차지하는 경우가 많습니다. 짠 음식을 줄이고 수분을 충분히 드시면서 다리를 올리고 쉬는 것만으로도 부종성 체중이 어느 정도 줄어듭니다. 걷기는 37주에도 무리하지 않는 선에서 계속하시는 게 좋습니다. 출산 준비에도 도움이 됩니다.

산후 체중은 출산 직후 태아, 태반, 양수 무게만으로 5에서 7kg 정도가 빠지고, 이후 수유와 일상 회복으로 자연스럽게 감소하는 경우가 많습니다. 지금 시점에서 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.