고민상담
얄쌍한닭62
하루 2시간 걷는것만으로도 건강유지
하루 2시간 걷는걸로 더운동할필요없이 이정도면건강유지운동으로 충분한 시간인가요?아니면 부족한지 어쩐지 궁금합니다??
6개의 답변이 있어요!
평균 60kg 몸무게 가진 사람이 한시간 걷는 경우 보통 걷기 약 180~240kcal 소모하고 빠르게 걷기는 260~330kcal 소모되는데 2시간 걷는 경우 2배 소모 하는 것으로 충분한 운동이 되며 효과도 보게 됩니다. 누군가는 걷기 운동은 운동측에 속하지 않는다고 하지만 1시간씩 두 번 나누어 걷는게 결코 쉽지 않습니다. 걷기 운동은 신체 효과도 주지만 혼자 생각할 시간이 많고 스트레스 관리도 효율적으로 할 수 있어 정신 건강에도 도움이 됩니다.
평소에 운동을 하지 않았던 사람이라면 하루 2시간 정도 걷기만으로도 충분히 건강을 유지하실수 있고
걷기가 쉬워보여도 1~2시간 걷는 것은 생각보다 어려운 일입니다.
그리고 그걸 매일 한다면 건강에도 큰 도움이 되실겁니다.
하루 2시간 걷기로 기본적인 체력이나 건강 유지에는 충분합니다.
심혈관 건강, 체지방 감소, 스트레스 해소 등 긍정적인 효과과 없는건 아니죠.
하지만 운동 효과를 좀더 높이려면 근육 유지나 강화를 위한 근력 운동도 추가하는 것이 좋습니다.
2시간 운동 계획을 잡으셨으면 30분 정도 근력 운동을 하고 나머지 1시간 반정도 걷기를 하는 게 낫지요.
질문자님이 어떤 일을 하시냐에 따라 다른데 일반 사무직이면 하루 두 시간 걷는 걸로는 부족할 수가 있어요. 왜냐하면 우리 몸에 운동을 해줘야 되거든요. 근데 걷는 것만 하는 게 아니라 스트레칭도 하고 근력 운동도 하고 그래야 된단 말이죠? 그리고 걷기만 하는 게 아니라 뛰기도 해야 그 심폐지구력에도 좋거든요. 그래서 뭐 안 걷는 것보단 낫긴 한데 그냥 두 시간 걸으실 바에는 그냥 뛰세요. 차라리 더 짧은 시간 뛰었다가 걸었다. 뛰었다 걸었다. 이거를 하시고 이거를 30분에서 한 시간 정도 하는 게 나을 거 같고 나머지 한 시간에 근력 운동이나 유연성 운동을 하는 걸 추천드릴게요.
2시간을 걷는 것 만으로도 꾸준히만 해준다면 건강유지에 아주 긍정적인 효과를 줄수있습니다.
칼로리 소모만 400칼로리 정도로 런닝을 9km정도 속도로 1시간을 달린 것과 비슷한 효과를 주기에 운동량도 결코 적다고 할수없습니다.
걷기운동은 혈액순환을 개선해주고 혈압관리와 체중감소에 아주 탁월한 효과를 가지고있습니다.
런닝과 달리 관절에 무리도 덜 가는것이 특징으로 꾸준히만 하시면 됩니다.