안녕하세요. 조성진 의사입니다. 무릎통증이 있는경우 원인에 따라 근력운동이 도움이 되는 경우도 있지만 무릎의 휴식이 필요한 경우도 있으므로 정형외과 진료를 보시고 확인해 보시기 바랍니다.

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

무릎에 통증이 있을 때는 하체 근력 및 둔근 근력이 약해져 있고 무릎관절 자체에 부담이 가는 상황이기 때문에 바로 하체 근력 운동을 하면 오히려 더 통증이 심해질 수 있습니다.

그래서 일단은 브릿지 운동을 하시는 것이 좋습니다. 10회 씩 3회로 시작하면 좋고, 시작 했는데 통증이 있으면 브릿지 자세로 버티는 것을 먼저 연습하시는 것이 좋습니다. 처음에는 힘드니까 10초 버티는 것 3회 --> 30초 3회로 차차 늘리는 것이 좋습니다.

브릿지가 어느 정도 익숙해지면 브릿지 킥을 하시기 바랍니다. 역시 10회 x 3회로 하시면 되는 통증이 있으면 5초정도 버티기 3회로 시작해보시면 좋습니다.

또 좋은 운동이 백 플랭크 입니다. 처음 하시면 많이 힘들 수 있어 처음에는 10초 정도만 하시는 것이 좋습니다.

위 운동을 꾸준히 하시면 통증이 없어지는 경우가 많습니다. 그 다음에 스쿼트와 런지를 해서 다리 근력 자체를 강하게 하면 이후 통증이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.

답변이 도움이 되길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

운동으로 해결되지 않습니다. 왜 아픈지 먼저 확인해 봐야 합니다. 물론 가급적 무릎에 충격을 주는 행동이나 운동은 피해야 하구요.