사무실에서 직장인을 위한 거북목 완화 스트레칭

Question

​하루 8시간 이상 의자에 앉아 컴퓨터 모니터를 보다 보니 목과 어깨 통증이 점차 심해지고 있습니다. 마사지나 도수치료를 매번 받기에는 비용과 시간이 부담스러운데, 평소 사무실 자리나 집에서 간편하게 실천할 수 있는 효율적인 거북목 교정 스트레칭과 자세 습관이 궁금합니다.

Answer 1

스트레칭이 아니라 자세교정이 답입니다 반드시 외워야 할 포인트는 목은 C자커브 허리는 S자커브를 유지 해야한다는 점입니다 목만 아플수 없고 허리만 아플수도 없습니다 목과 허리 거북목 말린어깨는 하나로 연결되어 있습니다

위의 사진은 정선근교수님책 백년목의 사진입니다 의자에 앉아 어깨를 귀뒤쪽으로 보낸다는 생각으로 몸에 힘을 빼고 고개를 뒤로 젖혀 15초정도 있어보십시요 그러면 가슴이 펴지고 목은 c자 허리도 자연스레 s자가 됩니다 이걸 수시로 해줘야 합니다 최소 1시간에 한번이상 목이 안좋은 분은 30분에 한번이상 해주는게 좋습니다 일상생활에서 얼마나 오래동안 C자와 S자를 지키느냐가 허리와 목을 보호하고 지키는 유일한 수단입니다 이동작은 일어서서도 할수 있습니다 열중쉬어 자세로 목을 뒤로 천천히 젖혀주고 10초이상 있어주면 됩니다 누울때도 중요한데 질문외의 영역이니 이까지 할께요

Answer 2

그 목을 앞으로 숙이지 마시고 팔 아래로 내린 다음에 날개 쪽 펴주는 스트레칭이 있거든요 그거 하면 되게 시원합니다 거북목 관련 스트레칭 한 번 찾아보시는 걸 추천드립니다

Answer 3

자세 습관은 진짜 바르게 앉아 있는게 중요하다고 하더라구요. 유튜브에 거북목 스트레칭 치시면 양 손 옆구리에 붙인 후 어깨 내리고 고개 드는 스트레칭 나와요! 그거 하시면 좀 괜찮더라구요

Answer 4

하루 중 틈틈이 턱을 가슴 쪽으로 당기기, 고개 좌우 돌리기, 옆으로 기울이기를 각각 15초에서 30초 정도 부드럽게 해 보시기 바랍니다. 모니터를 눈높이에 두고, 오래 같은 자세를 유지하지 말고 자주 일어나서 목, 어깨를 움직이는 습관이 중요합니다.