허리 아플때 집에서 어떤자세가 좋은가요?
어제부터 허리가 아파서 서있을때 고통이 심한데요ㅠ
집에서 쇼파에 앉아있는게 좋은지 아님 누워있는게 좋은지..
어떤자세로 있는게 가장 좋을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 심할 때 누워서 무릎을 약간 굽힌 자세가 가장 편하고 부담이 적습니다. 베개나 쿠션을 무릎 아래에 두고 천장을 보고 눕는 자세가 좋습니다. 소파에 앉는 자세는 허리에 압력이 커져 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 가능하면 짧게 누워 쉬고 중간중간 가볍게 자세 바꾸기를 해주는 것이 도움이 됩니다!
무조건 누워있는게 좋습니다. 천장을 보고 바로 누워있는게 디스크에 압력이 가장 적게 하는 자세입니다.
아래 그림 보시면 각각이 바로 섰을때를 100%라고 봤을때 상대적으로 디스크에 부하되는 압력을 이야기합니다.
누운 자세가 25%, 옆으로 눕는게 75%, 앉은 자세가 140% 인걸 볼 수 있습니다.
그림에 나와있찌 않지만 가장 압력이 많이 부하되는 자세는 아빠다리를 하는 자세입니다.
그리고 그림을 잘 보시면 허리를 앞으로 숙이는 자세가 150%, 앞으로 숙이고 무게를 들면 220% 인걸 볼 수 있으실겁니다.
앉아서, 허리를 앞으로 구부리고 무게를 들면 275% 엄청난 부하가 걸리게 됩니다.
누워있으실 때 허리에 수건을 하나 말아서 넣어주시면 조금 더 요추전만을 만들어주는데 도움이 되겠스빈다.
의자에 앉아 허리를 고추세우고 있거나 누워서 다리를 약간 구부려 허리에 대한 부담을 줄여주는 것이 좋습니다.
앉은 자세에서 앞으로 구부린 동작이 가장 허리건강에 좋지 않습니다.
- 허리가 가장 편한자세는 누워있는 자세이며 허리를 숙이는 동작은 허리의 부하를 증가시키므로 피해주시는게 좋습니다.
휴식을 취해도 통증이 지속 되신다면 빠른 시일에 병원에 내원하셔서 진료보시는걸 추천 드립니다.
