오십견과 회전근개파열의 차이점이 무엇인가요?

오른쪽 어깨에 통증이 몇개월정도 있다가 최근 열흘정도부터 심한통증이 있습니다. 앞으로는 어느정도까지 팔을 올릴수가 있는데 뒤쪽으로는 거의 팔을 움직일수가 없습니다. 일상생활도 불편하고 잠도 잘 못잡니다. 오십견인지 회전근개파열의 차이점과 증상, 자가로 진단할수 있는 방법이 있을까요?