자고 일어났는데 목이 너무 아프네요?

안녕하세요.아침에 일어났는데 목이 너무 아프네요.잠을 잘못 잔것 같은데요.어떻게 목을 풀수 있는 좋은 방법이 없을까요.급합니다.