식단이랑 운동을 해도 살이 안빠지는 이유가 뭘까요

Question

아침은 계란 2개 견과류 먹거나 그릭요거트에 블루베리 넣어서 먹고 점심은 샐러드랑 일반식 저녁은 고구마 2개랑 닭가슴사ㅏㄹ 먹어요 운동은 홈트 40분 정도 해요 근데 왜 살이 안빠질까요

Answer 1

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

노력하신 만큼 결과가 나오지 않아 답답하실 것 같아요. 식단과 운동을 하고 계심에도 체중이 잘 줄지 않는 경우엔 몇 가지 현실적인 이유를 검검해보실 필요가 있겠습니다. 현재 식단만 보면 구성 자체는 좋으나, 전체 섭취량이 너무 많거나, 반대로 질문자님 활동량과 대사량에 비해 적어서 몸이 에너지 절약 모드로 들어갔을 수도 있습니다. 견과류, 그릭요거트, 고구마는 다이어트에 적합하지만, 소량으로도 칼로리가 은근 누적되는 식품이라 실제 섭취 열량이 유지칼로리를 넘고 있을 수 있습니다. 견과류는 보통 30g만 해도 150kcal~200kcal는 넘어갑니다. 고구마 2개는 밥 한 공기에 달하는 탄수화물입니다.

운동 유형과 강도에 따라서 체중 감량 효과가 좌우되기도 합니다. 홈트 40분이면 분명 충분히 의미 있는 활동이나, 대부분 저강도라면 체지방 연소보다 체력 유지 수준에 머물 수 이씁니다. 이련 경우 체중 변화가 느리거나 정체로 느껴질 수 있습니다.

수면 부족, 스트레스, 호르몬 영향도 무시할 수는 없습니다. 잠이 부족하거나 스트레스가 많으면 코티솔이 높아져서 지방 분해가 잘 안되며, 복부 지방도 잘 남게됩니다. 다이어트 초반에 수분 위주로 빠지는 경우도 있어서 체중이 잘 내려가기도 하지만, 반대로 몸에서 수분을 잡아서 저류현상으로 체중을 내리지 않는 경우도 있습니다. 세트포인트 개념인데, 일시적인 정체이며, 이 기간에 허리둘레, 옷 핏은 서서히 변할 수 있습니다. 따라서 줄자로 허리둘레를 기상 후 빈속에 재보시는 것도 방법이 되겠습니다. 체중은 그대로이지만 체지방은 줄고, 근육이 늘어나는 과정일 수 있기 때문입니다.

현재 상황에는 식단의 열량 점검을 하셔서, 질문잔미의 기초대사량보다 300~400kcal 범주인지 확인해보시어, 단백질 섭취량은 좀 더 늘리셔도 좋습니다. 견과류와 고구마 양 조절을 조금 해보시고, 홈트에 스쿼트, 런지같은 큰 근육 위주의 맨몸 운동 비중을 높이고 숨이 약간 찰 정도로 강도를 올리셔서 인슐린 민감성과 대사량을 자극하는 것이 필요합니다. 그리고 식단 기록 앱을 활용하셔서 탄, 단, 지 비중이 2:3:5, 3:4:3정도의 비중인지 확인해주시는 것도 필요합니다.

건강한 다이어트를 응원합니다.

감사합니다.