백렛 스프레드시 어떻게 자극 잡아야 하나요?

Question

AI답변 달려서 재질문 합니다.
백렛 스프레드시 어떻게 광배쪽 자극을 잡아야 하는건가요?
팔을 지렛대 역할처럼 사용하라고 하는데, 이 감이 안잡혀서 어떻게 해야할지 모르겠습니다..

Answer 1

제 생각엔 동작을 완전히 다시 접근해볼 필요가 있네요
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​이제 백렛 스프레드시 광배근 자극을 위해선 팔이 아닌 등으로 당기는 느낌을 먼저 익혀야 합니다
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​근데 초반엔 무게를 확 낮추고 천천히 수행하면서 광배근이 수축되는 감각을 찾는게 중요한데 이때 팔꿈치는 살짝 구부린 상태로 고정해두면 됩니다
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​팔을 당기는게 아니라 날개뼈를 모으면서 아래로 끌어당기듯이 수축시키는 느낌으로 해보세요
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​그리고 동작 시작할 때 어깨를 약간 으쓱 올렸다가 내리면서 수축하면 광배근으로 더 잘 연결되는 느낌이 들텐데요
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​어깨 회전근을 최대한 이완시키고 등근육으로만 당기려고 의식하면서 연습하다 보면 감이 잡히게 되죠..!