아직 젊고 20대 초반인데 잔병치레가 심해요
여자고, 현재 23세입니다. 21세부터 무월경, 순환장애, 코로나 등 이상없던 부분이 아프기 시작하고 잔병치레가 잦아졌습니다.. 21세에 스트레스 받을 시기가 겹치긴했습니다. 살도 56에서 44~45로 11키로 빠졌구요... 입맛이 없어지는 바람에 먹는양이 3배는 줄어든 것 같습니다.
요즘은 어릴 적 앓던 아토피가 여름만 되면 재발하고, 좀만 상태가 안 좋으면 팔에 두드러기가 납니다. 얼굴도 벗겨지고, 여전히 무월경때문에 호르몬제 복용 중입니다.
최근 3주는 생리전 부정출혈, 생리 중 컨디션 저하, 생리 끝나니 시각조짐편두통, 편두통 나으니 목감기+코감기+인후통이 심하게 왔네요...
면역력이 심각하게 저하된걸까요? 어떻게 면역력을 올릴 수 있을까요...
안녕하세요,
질문 하신 상세한 내용 잘 읽어보았습니다.
몸 컨디션이 안좋아서 상당히 고생이 많으시겠습니다..
[면역력 저하 여부]
면역력이 크게 흔들린 만한 조건들이 몇 년간 겹쳐온것으로 보입니다. 체중이 11kg 이상 급감하고, 섭취량은 1/3수준으로 줄어든게 신체 전체 대사, 호르몬, 면역체계에 많은 부담을 주게 됩니다. 게다가 무월경이 지속되고 호르몬제를 복용중이시면, 에너지 부족 상태가 장기간동안 이어졌으며, 면역세포의 생성, 피부장벽 회복에도 영향을 주게 됩니다. 스트레스가 심했던 시기 그리고 질환 재발 시기까지 겹친게 코티솔(스트레스성 호르몬입니다) 변동으로 면역 반응을 불안하게 만든 것으로 보입니다.
[면역력 회복 방법]
A) 섭취량 회복: 체중과 영양을 안정적으로 회복을 하시는 것이 중요해보입니다. 하루 총섭취량을 최소 기초대사랑에서 500~600kcal이상 더 하셔서 드시는 것이 좋습니다. 단백질(하루 체중 1kg당 1.6g), 탄수화물(하루 150~200g이상), 필수지방산(육고기, 생선, 계란)을 균형있게 챙겨주셔야 면역세포 호르몬의 합성이 정상화 됩니다. 멀티비타민(비타민B,C,D,K 포함), 유산균, 오메가3, 코엔자임 Q10, 아연, 철분, 칼슘을 보충해주시는 것도 중요하겠습니다.
B) 수면의 질: 하루에 규칙적인 시간에 주무시고, 일어나시는 것을 반복하여, 최소 7시간 이상 숙면이 필요합니다. 건강의 50% 이상은 숙면의 퀄리티에서 나옵니다. 깊은 수면이 확보가 돼야 염증 조절이 가능해집니다. 스마트워치로 모니터링이 필요합니다.
C) 가벼운 운동/햇빛 노출: 주 5회 주당 150분 이상, 1회 20~30분 가벼운 운동(유튜브에 맨몸 운동, 체조도 좋습니다)과 햇빛 합성(하루 20분 내외, 여건이 안되시면 겨울철엔 비타민D주사가 무난합니다)을 꾸준히 하시는 것이 중요합니다.
D) 알러지 검사: 아토피와 두드러기가 재발하신다면 피부 장벽을 위해, 보습루틴과, 병원에서 알러지 검사도 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
>>> 이런 큰 틀에서 복합적인 문제를 정리해주신다면, 이후 1~2달 이후 건강 패턴도 점차 개선이 될 수 있을 것입니다.
건강한 식습관으로 면역 회복을 응원합니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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