혈당 운동으로 내려도 되나요?
먹는걸 포기할 수 없다면 운동으로 혈당을 내려도 되나요?
김밥이나 짜장면 이런걸 먹으면 혈당이 많이 오르잖아요.
대신 먹고 바로 운동으로 혈당을 안오르게 해도 괜찮은가요?
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
음식을 섭취하게되면 소화기관에서 분해되어 위, 소장 등에서 흡수되며 혈당이 올라갑니다. 운동을 하게 되면 당장의 혈당은 소폭 감소할 수 있으나 혈당이 올라갔다 몸안 인슐린 분비로 인해 떨어지게 되는 시간이 훨씬 짧으므로 실제로 대응하기는 어려운 방법입니다.
운동을 하게 되면 음식물 섭취로 인하여 상승한 혈당을 사용하여 원활하게 낮출 수 있지만 그것에는 한계가 있습니다. 짜장면 같이 탄수화물에 설탕이 매우 많이 포함된 음식을 포기 못하면 혈당은 운동을 하더라도 높게 유지되고 잘 조절이 되지 않습니다. 운동과 식단 모두 건강하게 유지하여야 건강한 당 관리가 가능합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
아쉽게도 먹는 것을 줄이는 것이 혈당 관리에서 가장 중요합니다. 운동을 통해 칼로리 소모를 하는 양이 생각보다 적거든요. 즉석밥 1개 먹는 것이 300kcal인데, 가볍게 걷는 운동을 1시간 정도 해야지 소모가 되는 정도거든요. 또 하나 고려해야 하는 것은 혈당 변동성입니다. 면 종류는 급격히 혈당이 올라가는데, 혈당 변동성이 크면 결국 합병증의 위험이 커집니다. 그래서 먹는 것을 최대한 주의하는 것이 최선입니다.
먹고 바로 운동을 하더라도 혈당은 오르게 되어있습니다.
오른 혈당을 운동으로 떨어뜨릴 수 있으나 안오르게 할 수는 없으므로
식이조절도 중요합니다.