거북목증후군의 예방 및 개선 방법에는 무엇이 있을까요?
안녕하세요
거북목증후군은 현대인들에게 흔히 나타나는 사제 불균형의 일종으로 잘못된 자세로 인해 목뼈가 변형되는 현상을 말하는데요 이 거북목증후군의 예방 및 개선 방법에는 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
스마트폰이나 모니터를 사용할 때는 눈높이에 맞춰 사용해야 거북목을 예방할 수 있습니다. 고개를 숙인 자세가 되지 않도록 거치대를 활용하면 좋습니다. 목을 약간 들고 C자 곡선을 유지하도록 합니다. 잘 때는 엎드려 자지 말고 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 넣는 것이 좋습니다.
스트레칭으로 턱 당기기나 견갑골 모으기를 하면 굽은 등을 펴고 거북목을 완화할 수 있습니다. 평소 스마트폰 사용을 제한하도록 하고 30분 사용마다 5분 휴식을 하는 것으로 목 근육 긴장을 풀도록 합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김준오 의사입니다.
거북목증후군은 현대인의 고질적인 질병입니다. 컴퓨터 화면을 계속 쳐다보고 있어야 하며, 핸드폰을 고개 숙이고 사용하는 등 목 뒷쪽의 근육 과사용과 병적인 이완이 원인이 됩니다.
예방 방법으로는 턱을 배꼽보다 멀리 위치시키지 않는 것이 중요합니다. 의식적으로 턱을 배꼽보다 뒤쪽으로 놓을 경우, 거북처럼 지나치게 목이 앞으로 나아가는 증상 역시 완화됩니다.
마찬가지로, 목 뒷쪽 근육을 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다. 유튜브에 승모근, 두판상근 이완에 관한 좋은 영상들이 많으니 한번 찾아보시기를 권유드립니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
거북목 증후군은 장시간 고개 숙인 자세를 유지하는 것으로 인해 목 통증이 발생하는 질환으로 고개를 숙인 자세로 스마트폰이나 태블릿, 컴퓨터 등을 자주, 장시간 사용하는 것이 주요한 발생 원인입니다.
예방이 가장 중요하므로 스마트폰 등의 전자 기기를 사용할 때 목이 앞으로 구부러지지 않도록 주의하고 시선보다 아래로 놓이지 않도록 눈 높이에 맞게 조절하기 바랍니다. 양손을 등 뒤에서 깍지를 끼고 쭉 펴주는 스트레칭과 근육 강화 운동이 증상 개선에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
예방과 개선 방법으로는 우선, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 화면을 눈높이에 맞추고, 목을 앞으로 내밀지 않도록 주의해야 해요
또한, 정기적인 스트레칭과 운동을 통해 목과 어깨 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 특히, 거북목 예방을 위해 목 운동을 규칙적으로 하며, 장시간 앉아있을 때는 30분마다 잠깐 일어나서 몸을 움직이는 것이 효과적이죠. 필요시 물리치료나 교정 운동을 병행하는 것도 도움이 됩니다
