거북목의 발생원인과 일상생활속 치료방법은 뭐가있을까요?
거북목으로 고생하는 사람들이 요즘 많다고 하던데 거북목의 발생원인은 무엇인가요?
일상생활속에서 거북목을 치료하는 방법은 어떤게 있나요?
거북목은 일상생활 습관이나 잘못된 자세습관이 원인입니다
최근 통계에 따르면 2000년대부터 목디스크와 거북목 환자가 핸드폰 사용으로 많이 늘었다는연구조사가 있을 만큼 자주 오랜시간 컴퓨터 앞에 앉아 계시거나 핸드폰을 숙여서 보는 것은 거북목을 만드는 주된 원인입니다
너무 높은베개나 딱딱한 베개를 사용하거나 베개 없이 잠을 자는 것도 거북목의 원인이 될 수 있습니다. 거북목이 심해지면 목디스크가 올 수 있으니 조심하셔야 합니다 스트레칭으로 자주 목을 풀어주시고 목, 어깨 근육 마사지도 좋습니다.
사진처럼 팔을 옆으로 벌리고 머리를위로 향하게 하며 양팔을 뒤로 당기는 스트레칭을 시간 나실 때마다 자주 해주시느게 좋습니다.
궁금증에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목은 스마트폰, 컴퓨터 사용 시 고개를 앞으로 내미는 자세가 오래 지속되면서 생깁니다. 일상에서는 화면 눈높이 맞추기, 자주스트레칭, 바른 자세 유지가 가장 효과적이에요 벽에 등을 대고 서서 뒤통수를 붙이는 연습도 목 정렬 회복에 도움이 됩니다!
과도한 컴퓨터나 스마트폰 사용 일상에 반복된 동작을 수행하다 보면 고개가 전면으로 빠지게 되고 척추춤 안곡이 줄어들어 거북목 증상이 나타나게 됩니다. 틈틈이 가동운동 및 스트레칭을 실행해주시는 것이 증상을 예방하고 완화하는 데는 도움이 됩니다.
안녕하세요 현직 병원에서 일하고있는 물리치료사입니다.
거북목 발생 원인으로는 오랜시간동안 컴퓨터 또는 휴대폰을 보게되면, 경추의뼈 부정렬로 인해 뒤쪽 후관절과 인대에 계속된 부하를 줘 문제를 나타낼 수 있습니다.
저는 개인적으로 거북목을 치료할 때, 흉추가 무너지지 않게 잡아주는 체간 안정성 운동과 흉추의 움직임, 경추의 움직임 만들어 주는 움직임을 많이하는데, 일상생활 땐 힘드실 수 있어서 한시간에 한번씩 목을 움직이고 스트레칭 하는 것이 많은 도움이 된다고 말씀드립니다.
거북목이 생기는 이유는 자세때문입니다.
휴대폰이나 책을 오랫동안 목을 숙이고 보는 경우가 많아지다보니 거북목이 많아졌습니다.
그래서 거북목의 해결방법을 자세의 교정이라고 보시는게 맞겠습니다.
아래 두번째 그림에 보시듯 경추는 턱이 위로 가고 머리가 뒤로 가는 경추전만 자세로 배열되어야 척추에 부담이 적어지는데 자꾸 목을 앞으로 숙이다보니 일자목, 거북목이 생기고 첫번째 그림에 보시듯이 토크가 커져서 목뒤에 근육들에 부담이 많아지고 통증이 커지는겁니다.
이때, 뭉친 근육을 풀어주면 당장은 불편감이 줄겠지만 근본적인 원인인 자세를 올바르게 바꿔주시는게 더 중요하겠습니다.
오랫동안 변화한 자세를 하루아침에 바꾸는건 불가능한 일입니다. 꾸준하게 올바른 자세로 바꾸면서 그 과정에서 긴장하고 땡기는 근육들은 마사지와 온찜질로 풀어주시는게 가장 적절한 해결방법이겠습니다.
올바른 자세란 세번째 그림에 보시듯이 무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자와 책상 높이를 맞춰주시고 허리, 흉추, 목을 쭉 편 후에 턱을 위로 들어주시는게 적절하겠습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
거북목은 목의 잘못된 자세로 장기간 생활 시 발생합니다. 그리하여 흉근 및 흉쇄유돌근의 단축이 발생하므로 스트레칭을 해주시면 좋으시고 하부승모근, 전거근, 능형근 강화 운동을 해주시면 좋습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
거북목은 고개를 오래 숙이고 있거나,
오랫동안 휴대폰 및 컴퓨터를 할 때 주로 많이 생깁니다.
일상생활에서 거북목을 치료하는 방법은
흉골을 세워주고, 그 상태에서 어깨를 자주 돌려주는 것이 거북목 예방에 큰 도움이 됩니다.
