거북목 방지를 위한 방법은 무엇이 있나요?
거북목 방지를 위한 방법은 무엇이 있나요? 목이 자주 뭉치고 뻐근하여 엑스레이를 찍어보니, 거북목이라고 하는데요. 어떻게 실생활에서 개선할 수 있나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 방지를 위해서는 화면을 눈높이에 맞추고 턱을 당기는 자세를 유지하고 장시간 앉을 땐 중간중간 목 스트레칭을 해야 합니다. 또 무거운 가방은 피하고 높은 베개 대신 낮고 편평한 베개를 사용하세요!
정기적으로 자세를 점검하고 근력 운동을 병행하는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
거북목이 있으시다면 장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 못한 자세나 습관은 고쳐 나가시는 것이 좋으며 컴퓨터를 보신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 모니터 화면을 조금 멀리 떨어져서 보시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목 자세가 되는 경우 고개가 앞으로 나가게 되면서 머리를 지지해주는 목 근육들이 더 많은 힘을 쓸 수 밖에 없는 구조가 되어 버리면서 목에 있는 근육이 더 많이 긴장을 할 수 밖에 없습니다.
그렇기에 평소에 자세와 습관등을 관리 해주시는게 무엇보다 중요하며, 거북목 같은 경우 목의 문제 뿐만 아니라 등이 같이 굽으면서 어깨가 같이 말리기 때문에 턱을 당기는 운동 뿐만 아니라 등을 펴주는 흉추의 가동성 운동을 해주시는것도 중요합니다.
팔꿈치를 문틀에 잘 되고 가슴을 펴주는 대흉근 및 소흉근에 대한 스트레칭등을 잘해주시는 것도 중요하고, 평소 앉아서 모니터를 보거나 할때는 모니터의 높이가 눈 높이에 잘 맞을 수 있도록 고개가 숙여지지 않도록 주의해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
실생활에서는 시간이 나실 때마다 자세를 수정해주시는 것이 좋습니다. 습관적인 자세로 거북목을 유지하는 부분을 본인은 알아채지 못하는 경우가 많기 때문에 거울을 보면서 수정을 해주시거나 아래와 같은 동작들을 수시로 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목을 방지하기위해서는 컴퓨터를 볼때에는 1시간에 10분정도는 일어나석 걷거나 스트레칭을하면서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 좋은데요
또 평소 스트레칭과 운동을 통해서 바른자세를 유지할수있는 힘을 기르는것이 필요합니다~
보통은 굽어있는 등으로인해서 거북목이 심해지기때문에 흉추의 신전스트레칭과 바른자세를 유지할수있도록 등받이가 있는 의자를 사용하는걸 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
거북목 방지를 위해서는 자세 교정과 근육 강화가 중요합니다. 모니터는 눈높이와 수평으로 두고 스마트폰은 눈높이로 올려 사용하시기 바랍니다. 30분마다 스트레칭이나 목 돌리기 등으로 자세를 자주 바꿔주세요. 등과 어깨 근육을 강화하는 운동을 규칙적으로 하시기 바랍니다. 물리치료나 도수치료도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일상생활에서는 자세습관이나 동작을 개선하는 것이 좋습니다.
앉은자세를 오래 유지하는 것을 피하고, 책상과 의자의 거리 및 높이를 조절하는 것이 좋습니다.
또한, 규칙적으로 운동을 하거나 앉은자세를 바꿔주시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
거북목을 자세를 교정하면 됩니다.
단지 자세를 교정하는 것을 지속적으로 의식하면서 가는 것은 어려울 수 밖에 없는데요
일단은 영향이 많은 것을 고치시면 됩니다.
현대인의 거북목에 가장 많이 영향을 미치는거 단독 1위는 누가 뭐라해도 핸드폰입닏.
핸드폰을 보거나 메세지를 왔다갔다 하거나 검색을 하거나 유튜브를 본다거나 등등
따라서 핸드폰을 전화 (실제 통화)할 때만 사용하시고 나머지에서는 사용을 하지 말아보세요
환자분은 많이 답답하시겠지만 거북목은 dramtic하게 좋아질 것입니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
거북목은 목의 전방 굴곡이 과도해지면서 목이 앞으로 기울어지는 상태로, 일상생활에서 불편함을 주기도 하고 장기적으로는 목 디스크나 통증을 유발할 수 있습니다. 거북목을 방지하고 개선하려면 올바른 자세가 중요합니다. 우선, 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 화면 높이를 눈높이에 맞추고, 목을 구부리지 않도록 신경 써야 해요.
또한, 정기적인 스트레칭과 목 운동을 통해 목 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 필요합니다. 예를 들어, 목 뒤쪽 근육을 늘려주는 스트레칭이나, 어깨와 목을 동시에 풀어주는 운동이 효과적입니다.
이외에도, 장시간 앉아 있을 때에는 30분마다 잠깐 일어나서 몸을 풀어주고, 목을 좌우로 돌려주는 운동을 하는 것이 좋습니다. 체중을 균등하게 분배할 수 있도록 바른 자세로 앉고, 머리와 목을 일직선으로 유지하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
경추 교정 운동도 도움이 될 수 있으므로, 필요시 물리치료나 정형외과의 치료를 받는 것도 고려해보세요. 거북목을 예방하고 개선하려면 꾸준한 관리가 필요하며, 증상이 심해지면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
