운동후 한시간 음식섭취 단당류 먹어도 되나요

Question

운동후 한시간내에 음식 섭취 단당류 초콜릿 발린 빵 같은거 먹어도 될까요 너무 단당류라 운동후 근력 형성에 방해 되나요 이제 단백질만 먹기 지겨워서요

Answer 1

운동 후 1시간 내에는 단백질과 함께 적당량의 단당류를 포함한 탄수화물 섭취가 오히려 회복에 도움이 됩니다.

초콜릿 바른 빵도 소량이라면 글리코겐 보중에 유익하지만 과하면 지방으로 전환될 수 있습니다.

단백질 위주 식단이 지겹다면 복합탄수화물이나 과일처럼 건강한 당류를 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다.

Answer 2

운동 후 한 시간 동안 단당류를 섭취해도 괜찮습니다.

1. 단당류는 운동 중 소진된 탄수화물을 빠르게 보충해주는 효

2. 특히 운동 후 30분 이내에 섭취하면 근육 내 글리코겐 합성을 돕는 데 효과적이라고 하네요

Answer 3

안녕하세요~

1시간 이내에 단백질과 함께 적당한 양의 단당류를 섭취하면 회복에 도움이 됩니다.

다만, 초콜릿이 발린 빵은 당이 너무 많아서 근육을 형성하기보다는 체지방 증가로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.