거북목을 효과적으로 스트레칭해주는 방법
안녕하세요.
사무직으로 오랫동안 컴퓨터앞에 앉아있다보니 거북목이 항상 신경쓰이더라고요.
거북목이 심해지지 않게 스트레칭을 하고싶습니다.
효과적으로 스트레칭 할 수있는 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
의자에 앉아 턱을 살짝 당겨 뒤통수를 벽 쪽으로 누르는 턱 당기기 스트레칭을 자주 해보세요 벽에 등을 대고 서서 뒷머리 등 엉덩이를붙이며 자세 교정하는 연습도 좋습니다 한 시간에 한번은 일어나서 목을 천천히 앞뒤좌우로 굴리는 동적 스트레칭도 병행하면 효과적이에요!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
기본적으로 위 사진과 같은 업무환경을 만들어 주시는게 우선입니다.
다음으로
경추 신전운동으로 스트레칭 해주시고, 다만 찌릿한 통증이 있다면 병원에 내원하시는게 맞구요
위와 같이 견갑 안정화 운동을 병행해주셔야 근본적으로 올바른 척추 정렬을 얻을 수 있겠습니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
고개를 좌우 회전시켜주시고 왼쪽 오른쪽으로 밴딩 해주시면서 지그시 근육을 늘려주시고 턱을 안쪽으로 잡아당기는 것이 거북목의 효과적입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 고민이 많으시군요.
거북목은 스트레칭과 운동도 좋지만 잘못된 습관과 자세를 고쳐나가는 것이 더 중요합니다.
컴퓨터 앞에 오래 앉아 계신다면 30분-1시간 간격으로 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 컴퓨터 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 주시는 것이 좋습니다.
목과 어깨 스트레칭을 함께 해주시는 것이 도움이 되실 겁니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 건강한 목 지켜나가시길 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목이 심해지는것을 방지하기 위해서는 이미 거북목이 진행된 상태에서는 목과 등이 굳어있어 스트레칭을 해도 거북목이 개선되지 않습니다.
정형외과 가셔서 내 뼈를 정확히 파악하고 교정센처나 도수치료를 통해 목 등 골반의 움직임을 개선한 후 그에 따른 스트레칭을 하시는게 좋습니다
잘못따라하다가 목이 아프거나 더 심해질 수 있어 정보 남겨놓습니다
