하프마라톤 준비중인데 어떻게 해야할까요?

Question

2월달부터 러닝시작해서 6월에 10K마라톤에서46분32초

7월에는 개인적으로44분53초 기록단축 했고요

하프 마라톤 신청 했는데 연습은 장거리 위주로 하고 있어요.

10키로는4분대로 가능한데 21키로 4번정도 연습했는데 4분은 불가능 하네요 4번다 기록이 1.54~56분 이네요.

장거리 일수록 스피드는 안되네요~~

Answer 1

10키로 44분대 기록이면 기본 스피드는 충분히 좋은신 편이예요 😊

하프는 10키로보다 후반 지구력과 페이스 유자가 중요해서

장거리에서 속도가 떨어지는 건 자연스러운 현상이예요

장거리만 하기보다는 주 1회 16~22키로 롱런, 주1회 템포런, 나머지는 가벼운 조깅으로 섞어주시면 좋아요👍

현재 21키로 1시간 50분대면 하프 페이스 적응 과정으로 보이고

꾸준히 하면 1시간 40분대로 충분히 도전가능한 기록이예요😄