원인모를 복부팽만감 좀 해결해주세요
뭐 별거 먹지도 않았는데 배가 너무 아파요
밀가루, 커피, 야채 등 다 안맞는 것 같아요. 혹시 이런 체질이셨다가 고치신 분 계신가요?
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
원인 모를 복부 팽만감과 통증으로 고생하고 계시군요. 적게 드셔도 배가 부풀고 밀가루, 커피, 심지어 건강에 좋다는 채소까지 맞지 않는다면 장의 기능적 불균형이 커진 상황이라고 사료됩니다. 저도 예전에 비슷한 증상을 겪다가, 생활 습관, 식단을 교정해서 극복한 경험이 있답니다. 몇 가지 정리 도와드리겠습니다.
[SIBO]
밀가루 뿐만 아니라 채소에도 반응을 한다면 소장 내 세균 과다 증식(SIBO)를 의심해야 합니다. 장내 유익균이 너무 많거나 위치가 잘못되어서 채소의 식이섬유를 먹고 가스를 과하게 만들어 내는 것이랍니다. 이런 경우 저포드맵(Low-FODMAP) 식단을 통해서 가스 유발 식품(마늘, 양파, 양배추)를 제한하는 것이 필요합니다.
[위산과 소화 효소 부족 점검]
커피가 맞지 않는 이유가 위벽 자극에 위산 분비 조절에 실패해서 그렇습니다. 음식이 장에서 부패하기 전에 충분히 분해가 되도록 소화 효소제와 위산 저하를 보완해주는 보조제가 좋습니다.
[장벽 기능 강화]
특성 음식에 민감하게 반응하는게 장벽이 약해져서 독소는 혈류로 유입이 되는 상태일 수 있답니다. 유산균을 무조건 섭취하시기 보다, 장 재생을 돕는 '글루타민'과 '포스트바이오틱스'를 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
>>> 아니면 기능의학 병원을 방문하셔서 지연성 음식 알러지 검사, 대변 미생물 검사를 받아보시는 것을 권장드립니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
1명 평가적은 식사량에도 발생하는 복부 팽마감은 소화효소 부족이나 장내 미생물 불균형으로 인한 가스 과다 생성이 원인일 수 있으므로, 당분간 포드맵(FODMAP)이 높은 밀가루와 생야채 대신 소화가 쉬운 쌀밥과 익힌 채소 위주로 식단을 구성하여 장의 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
또한 카페인은 위산 분비를 촉진해 점막을 자극할 수 있으나 가급적 피하시고, 장내 환경 개선을 위해 따뜻한 성질의 차르르 마시거나 영양학적으로 검증된 저자극 유산균을 꾸준하게 섭취하며 장벽의 회복 탄력성을 높이는 과정이 반드시 필요합니다.