평소 잔트름이 많은 경우는 단순히 “가스가 많다”기보다 공기를 반복적으로 삼키는 습관, 위식도역류질환, 기능성 소화불량 등이 함께 영향을 주는 경우가 많습니다. 특히 속이 크게 불편하지 않은데도 습관처럼 트림이 계속 나오는 경우는 실제 위 속 가스보다 무의식적인 공기 삼킴과 관련된 기능성 트림인 경우도 흔합니다.
생활습관 교정이 가장 중요합니다. 식사를 급하게 하거나 말하면서 먹는 습관, 탄산음료·껌·사탕·빨대 사용은 공기를 많이 삼키게 만들어 증상을 악화시킬 수 있습니다. 커피, 술, 기름진 음식도 위산 역류를 유발해 트림을 늘릴 수 있어 줄여보는 것이 좋습니다. 식사는 천천히 하고 과식은 피하는 것이 도움이 됩니다.
스트레스나 긴장과 연관되어 증상이 심해지는 분들도 많습니다. 트림이 신경 쓰일수록 목과 횡격막 움직임이 반복되면서 오히려 더 자주 나오기도 합니다. 이 경우에는 천천히 코로 호흡하는 습관이나 복식호흡이 도움이 될 수 있습니다.
다만 신물이 올라오거나 가슴쓰림, 속쓰림, 복부 팽만감, 체중 감소, 음식 삼키기 어려움 같은 증상이 동반된다면 위식도역류질환이나 다른 위장 질환 평가가 필요할 수 있어 소화기내과 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 필요 시 위내시경이나 약물치료를 진행하기도 합니다.