장이 민감하고 매운음식이나 기름진 음식을 먹으면 설사를 합니다. 설사 후에는 어떤 음식을 먹어줘야 기운이 날까요?
요즘 기름에 지진 전을 자주 먹고 모임이 잦다보니 맵고 자극적인 음식을 많이 먹은 거 같아요. 게다가 술을 같이 마시니 장이 민감해지는 거 같습니다. 설사를 3회 정도 하면 기운도 없고 탈수증상이 오던데 이럴 때는 어떤 음식을 먹어주면 기운이 날까요?
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았는데요.
장이 민감하신 상황에서 반복적인 설사가 있다면 장을 회복하시고, 탈수를 예방해야 합니다. 설사 후에 기운이 없는 이유가 칼로리보다는 수분, 전해질 손실, 장 자극으로 인해서 흡수율이 떨어져서 그렇거든요.
[수분 보충]
물 섭취가 중요하겠습니다. 물만 드시는 것보다 미량의 나트륨, 당이 함께있는 형태가 흡수에 유리하겠습니다. 집에선 묽은 미음, 쌀죽 국물, 맑은 국을 소량씩 나눠 드시는 것이 좋겠습니다. 이런 단계엔 차갑지 않고 따뜻한 온도가 장 자극을 줄여주는데 좋답니다.
[음식]
소화가 쉽고 지방이 적은 것부터 시작하시는 것이 중요하겠습니다. 흰쌀로 만든 죽이나 미음, 바나나, 삶은 감자, 구운 식빵같이 자극은 없는 탄수화물이 에너지 회복에 안전하겠습니다. 단백질은 흡수가 쉬운 계란찜, 두부처럼 부드러운 형태가 적합하겠습니다.
[유의할 점]
기름진 튀김, 매운 양념, 우유, 커피, 술은 최소 며칠간은 피하시는 것이 좋겠습니다. 설사가 잦으시면 장내 환경이 흔들린 상황이니, 증상이 가라앉은 뒤에 플레인 요거트, 유산균 식품을 적당히 드시는 것도 좋답니다. 하지만 바로 드셨을 때 불편하시면 중단해주세요.
>>> 따라서 설사 직후엔 자극 없이 물, 전해질을 보충해주시어, 부드러운 탄수화물, 저지방 단백질로 천천히 회복을 시켜줍니다. 증상이 자주 반복되신다면, 음주/기름진 음식 자체를 조절해주시는 것이 필요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
새해 복 많이 받으세요.
감사합니다 ^ ^
1명 평가잦은 설사로 인해 소모된 에너지를 보충하고 장을 진정시키기 위해서는 먼저 따뜻한 보리차나 전해질 음료로 수분을 충분히 보충한 후, 소화 흡수가 빠르고 장내 자극이 적은 흰 죽이나 미음 혹은 부드러운 감자국을 섭취하여 떨어진 기력을 회복하는 것이 좋습니다.
또한, 손상된 장 점막의 재생을 돕고 체력을 기르기 위해 기름기 없는 단백질인 달걀찜이나 부드러운 두부 요리를 곁들이는 것이 효과적이며, 당분간은 장 근육을 자극하는 차가운 음식이나 카페인 대신 소화 효소가 풍부한 매실차를 마셔 장의 안정과 영양 흡수를 돕는 것이 필요합니다.