허리통증에 좋은 체조나 스트레칭이 있을까요?

갑자기 무리를 해서인지 허리통증과 더불어 발까지 통증이 이어지는데

진통제를 먹어도 쉽게 통증이 가라앉지 않네요.

체조나 스트레칭으로 통증을 완화 할수 있는 방법이 있을까요?